真正的控糖秘诀,贵在坚持!
糖尿病的发病率在全球范围内都在不断上升,尤其是我国,更是糖尿病大国,许多国人正深受糖尿病的困扰。
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对于糖尿病,医学上目前还没有特效方法可以根治,患者只能通过控制好血糖来预防各种并发症的发生。
想要控制血糖,除了可以服用降糖药外,平时的饮食调理也十分关键,尤其是对于那些升糖快的食物更要管住嘴,能不吃就尽量不吃!
譬如以下几种食物可导致血糖迅速上升,应尽量少吃!
1、白米粥
不少患者在饮食上喜欢吃清淡的食物,比如喜欢吃白米粥,既清淡,又容易消化。但如果是糖尿病患者,应尽量避免吃白粥,尤其是用糯米熬制的白粥,更应尽量少吃。
这是因为粥类食物熬得软烂,其中含有的碳水化合物可直接转化为葡萄糖,导致血糖迅速上升,不利于血糖控制。
建议糖尿病患者在选择主食时尽量多样化,避免单一吃粥或米饭、面条,可以经常更换一下主食的品种,如用燕麦、玉米、红薯等替代主食食用。
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2、碳酸饮料、酒精类饮料
碳酸饮料中含有大量的糖分,且热量较高,饮用之后可导致血糖迅速升高,不利于血糖控制。
此外,酒精类饮料可导致尿酸水平升高,增加肝肾的代谢负担,还会造成肥胖,从而进一步加重糖尿病病情,因此平时也要少喝。
糖尿病患者如果想喝饮料,可以适当喝一些绿茶、黑咖啡等饮品。
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3、蜜饯果脯
蜜饯果脯在制作过程中加入了许多糖分,一些商家为了延长食物的保质期,还会在其中添加防腐剂,这类食物多吃对血糖的控制无益,糖尿病患者应尽量远离。
如果嘴馋,可以选择吃一些新鲜的水果,如柚子、青苹果等,但要尽量少吃西瓜、龙眼等含糖量高的水果。
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4、动物内脏
猪肝、鸭胗等动物内脏虽然营养丰富,但其中含有的胆固醇含量很高,再加上烹饪时又加入了油、盐等调料,热量往往超标。
经常食用,也会影响血糖的控制,还会导致血脂水平升高,久而久之,可引起脑梗等严重后果。
糖尿病患者可通过鸡肉、鱼肉、瘦肉等食物补充蛋白质。
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除了管住嘴,想要控制血糖,还应迈开腿!
糖尿病患者如能坚持运动,对于血管控制也有很大帮助。
建议选择跑步、快走等有氧运动,每天坚持30分钟以上,可帮助消耗热量,控制血糖水平。
如果通过饮食、运动仍然不能控制好血糖水平,还应在医生指导下口服降糖药或注射胰岛素治疗。
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综上所述,糖尿病患者想要控制好血糖,首先可从饮食方面入手,避免吃一些可导致血糖升高的食物,如动物内脏、白米粥、碳酸饮料、酒精饮料等等,要注意摄入食物总热量的控制。
除了注意饮食,还应坚持适量的运动,必要时还应通过药物治疗,以控制血糖水平,预防并发症的发生。