刘会凤：精力自由，从解决困倦疲乏开始

这是刘会凤的第97篇原创

1 为什么睡够8小时依然感觉困倦？

新的一周又开始了，你是精力满满，感觉自己充满了洪荒之力，还是拖着疲惫不堪的身体投入到新的工作当中？

昨天有位客户来咨询，苦恼于自己为什么睡够8小时依然感觉很困倦。这样的精力困惑在我的咨询案例中是一个常见的话题。

解决这个问题，我们需要抓住两个关键词：“8小时睡眠”和“困倦疲乏”。“困倦疲乏”是精力不足的表现，如果一直存在，那就是精力透支的结果。而“8小时睡眠”是很多人达到精力充沛的重要手段。

围绕这两个关键词，我帮客户理清了三个问题：

（1）困倦疲乏的主要成因是什么？知病因，才能对症下药。

（2）睡眠作为一种精力充沛的手段，对精力充沛有多大作用（睡眠→精力充沛）？

（3）补充精力，8小时睡眠就够了吗（8小时睡眠→睡眠）？

2 没有精力，何谈自由

我们围绕这三个问题进行了咨询，这三个问题就已经帮助客户理清了自己原本的思考逻辑：我现在困倦疲乏，睡觉可以解决这个问题。而睡觉需要睡8小时，所以睡8小时就可以解决这个问题了。

为了看得更清晰，我画了一条简单的逻辑链：8小时睡眠→睡眠补充→精力补充→解决困倦疲乏。

（1）精力补充→解决困倦疲乏：精力不足是精力收支不平衡的结果。如果长期存在精力收支不平衡，从时间纵轴来看，就会形成“历史欠账”，精力账户一直处于负债状态，并且形成累积效应。

很多人休息了两天之后，对自己感到犯困非常奇怪。原因则在于两天的睡眠时间只是还掉了极小的欠债，拉满精力工作几天之后，就又回到了原有的欠债状态。就好比，你原本负债30万，赚了5000块钱，就以为还完了，其实不然。

很多人从“精力补充”到“解决困倦疲乏”失败的原因，在于精力收入量远远不满足精力支出的需求，却没有采取足够多的措施来加大精力储备，当然会越来越感觉疲惫。

（2）睡眠补充→精力补充：睡眠是精力之本。如果精力不足，睡眠是大家都会采取的方式，因为精力消耗到警戒线，身体就会强制关机让你睡觉了。但是，睡眠能够带来多大的精力补充，因每个人的体质而异，也取决于是否需要长期保持睡眠规律。

从“睡眠补充”到“精力补充”，因人而异，和时间有密切关系。

（3）8小时睡眠→睡眠补充：8小时睡眠是睡眠认知误区。很多人都认为8小时睡眠就够了，其实不然，8小时睡眠是平均睡眠时间，大多数人的睡眠时间是在7-9小时，还有一些离群值，有的人需要睡10个小时，有的人只需要睡4个小时就足够了。

从“8小时睡眠”到“睡眠补充”，需要两个条件：第一，你已经补足了前面欠的所有睡眠；第二，你每天所需的睡眠是8小时睡眠。否则，8小时睡眠对睡眠补充的作用将大打折扣。

3 精力自由，从解决困倦疲乏开始

要想实现精力自由，就必须解决掉困倦疲乏的困境。

第一步：设计计划还清睡眠信用卡的历史欠账。如果你有大段的时间，就可以集中还款。有位十分优秀的学员疫情期间在家睡了45天，终于恢复到精力满满的状态。如果你的时间比较碎片，那么就分阶段还款。就像还房贷一样，每个月还一点，如此累积下来，也能够恢复到神清气爽的样子。

第二步：明确你所需的睡眠时间。判断方法非常简单，记录你上床睡觉到清晨自然醒的时间，记录一个星期，你所需的睡眠时间也就算出来了。

第三步：找到其他的精力补充方式。除了睡眠之外，我们还可以去寻找一些其他的途径去增加精力补充量。比如有的人喜欢旅行，有的人只要看书就能恢复能量，有的人去购物就会神清气爽，有的人喜欢撸猫，有的人喜欢弹奏乐器……去罗列能让你精力增加的方式，并展开行动。

没有精力，何谈自由。重视精力补充，是每个追求精力自由的人需要有的态度。