【跑步课堂】细说跑前热身的注意事项 / 四六文摘

BOOK 两种情况要禁拍出血性疾病禁止拍打,如:脑溢血.眼底出血.脏器出血.皮下易出血等. 身体有假肢部位禁止拍打,如:隐形眼镜.垫鼻梁.隆胸.心脏起搏器.白内障等. 三种情况要 ...

跑前热身跑前热身,要注意强度从低到高,注意热身动作的顺序.以下8个动作,每组动作持续15秒左右即可达到肌肉激活,心肺激活的热身作用. 1.前后垫步 2.垫步高抬腿 3.原地左右跳 4.大腿前侧动态牵 ...

众所周知,在跑步前充分热身,既能提升训练质量,又能积极预防伤病-但就算了解跑前热身的重要性,实际跑步时,仍存在"不知道如何热身,热身不到位.甚至过度-"诸如此类的问题! 因此今 ...

跑步做好热身拉伸,才能跑得长久无伤! 撰文/石春健.向日葵编辑/向日葵出品/马孔多跑步研究室跑友们都知道,想要跑出好成绩,跑步前的热身和跑步后的拉伸必不可少,跑前热身能够激活肌肉弹性,加快血液循 ...

在跑友中,有一种非常常见的现象,那就是热身非常随意,甚至不热身,直接以慢跑代替热身. 有些跑友甚至还头头是道地宣扬到:"我都已经慢跑2公里了,就不需要单独热身了". 点击播放 GI ...

许多跑友对热身不以为然,"一笔带过",这是不对的! 不做热身的坏处: (1)不做热身运动,肌肉温度没有增加,血液循环不良易肌肉拉伤. (2)不做热身运动,因耐黏性降低而增加的肌肉效 ...

在跑友中,有一种非常常见的现象,那就是热身非常随意,甚至不热身,直接以慢跑代替热身.有些跑友甚至还头头是道的宣扬到:"我都已经慢跑2公里了,就不需要单独热身了". 这让人瞬间联想到 ...

来源:跑步吧(ID:paobu8) 杰洛·马克原波兰裔,1972年入籍加拿大,他在一战期间及后期以竞赛跑姿发展出的基本操,造就无数的短距离赛跑好手,后人将其发挥淋漓尽致,此基本操也被其他的运动项目运用 ...

【跑步课堂】细说跑前热身的注意事项