练太极为什么要慢下来，看完你就懂了

太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好（《太极拳术十要》）。练太极拳讲究意、气、身法结合，节奏重在一个“慢”字，那你知道太极拳为什么要慢练吗？

慢练是太极拳的特色，慢练才能运劲如抽丝、理顺内在气息，“表里精微无不至'，也就是以心行意，以意行气，以气运身。可见“慢”在学习太极的过程中是极其重要的一个因素。

太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，要达到这种境界，必须从“慢”字入手。如果能在慢字上反复琢磨，那么慢中自有大味、大效。

但在实际练习的过程中有许多的因素阻碍了慢练，不论你如何练也体验不到慢的感觉，修身养性，强身健体的效果也就不明显。究其原因，不外乎以下两点：

一是琐事缠身。太极讲究的就是心无外物，寂然不动，在练习太极的过程中要抛开杂念屏息静气，切勿心浮气躁，一旦心境有了波澜，自然就不能真正的慢下来。

其二是集体练拳。集体练拳就必须要跟着团队走，限制了个人的练习节奏，自己一个人练太极时随心所欲，浑圆天成，与团队一起就必须要跟上集体的节拍，依然不能平心静气的“慢”下来。

想要克服这两点小编建议大家尽量多抽出时间来单独练习，探索慢的诀窍，进入太极拳微妙的境界。

以下浅谈一下慢练的体悟，其中自有大智慧的心法诀窍。

一、练习太极拳讲究“深长细缓匀”在变幻虚实时，做到一定的身心放松，心静，内观身体的感觉。

练太极拳主要是找拳意，如找着拳意就算入了门了。拳意如何找? 在松软稳静上去找，放清醒，放灵感，放舒适去找，稳稳的，静静的，日子久了，拳意自会到了手上，如满身带劲的去硬找，必致愈找离拳意愈远，这句话很要紧，要好好相信,如不相信这句话 ,那就练不好拳了。入门前， 在松软稳静上去找，放清醒，放灵感，放舒适去找，稳稳的，静静的”得靠慢练。

二、以意导气，以行应意。在精神聚敛后，要用一些意念关注感觉体验。比如，感觉头悬颈竖，尾闾中正，手心发热，全身似乎“拖泥带水”，手心似乎托、拢、含、滚小气球，周身似乎有一个大气圈包裹，推球如球在，抱拢如气柱，脚踢如踢球，脚踩如踩重，运手如摸风，抱球球自在，进七则阻三，退则有阻力，掤出如风行于水，捋则如箭穿莲，挤则如钱投鼓，按时如掀箱盖，採挒时如正反掏沙窝，肘时内劲集于肘尖，靠时内劲似乎在肩部散开，进时如推（或蹬）石磙，退时如随海浪涌于岸，手上托如先太阳升高空后捧气贯顶，腿下蹲如巨石沉海底，左转身则意气从右向左流通，右转身则意气由左向右流通，气如环流有升有降、有旋有转，如缠丝、如鼓浪，外旋拇指引领，内旋小指引领，带动周身，一转无不转。

三、“慢”前需心静体松，周身轻灵。练拳伊始，一切都放下、都舍去，进入清净拳境，感觉似乎在艳阳下、乾坤间、花草里，又似乎在海上，摇晃晃，恍惚惚。如此克服心浮气躁、心烦意乱、心猿意马，自然能“慢”下来。

四、慢中体会脐轮转圈、丹田磨气，循经合脉、气运四梢、抻筋拔骨、腹内鼓荡。这种体验似真非真、似有似无，心意太执着则不能持久，反易散乱，如无心意则易分心不能用意恰当，不能落实腰脊主宰与丹田核心。

慢练能养气，气以直养而无害，气以静养而有益。以平和之气，养浩然正气，以灵虚之心养刚中之气，气和而物壮，养身有所赖，气盈而劲足，拳术有威力。

所以，练拳宜慢不宜快，顺其自然是法则。