治愈自己最好的方法就是忙碌和早睡

深夜宿舍本应是万籁俱寂，而如今宿舍里的大学生在深夜里读书、追剧、网聊、玩游戏……各自的精彩活动好似等到深夜才刚刚拉开帷幕。

据不完全统计大学生中

23点之前就寝的受访者占21％

23点到0点之间就寝的占52％

0点到凌晨2点间就寝的占22％

熬夜的危害

调查显示，有六成90后存在睡眠问题。按照这个比例，有约一亿90后，都睡不好觉。而刚刚成为大学生的我们也面对着同样的失眠问题。

一、诱发猝死

睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。

二、癌症风险增加

缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱，导致身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变。国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

三、容易肥胖

另外还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人会越瘦。因为如果睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。

四、易神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经衰弱的问题。

很多人睡眠不足，比起外界因素强迫晚睡，更多的是自己主动的选择。很多人不满意自己白天在学习工作中对时间的利用效率，所以总想能向漫长的黑夜“偷”一点时间，得到一丝掌握时间的满足感。但这种让自己内心满足的心理仪式往往是无用的，它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑，削弱一个人的自制力，从而陷入睡眠延迟的恶性循环。

再来看看大学生对改掉熬夜的建议

1、适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。

2、保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，让心脏平静休息。

3、合理利用白天时间，制定每一天的计划。

4、合理安排学习娱乐休息时间，懂得取舍。

5、意识到熬夜的危害，督促舍友按时休息。

你还在习惯熬夜吗，寂静长夜固然可贵，可也不能因此错过精彩的明天只有勇敢果断地结束一整天的疲惫才能够元气满满地迎接第二天的到来。从现在开始晚上早点休息吧。

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