大学体育云课堂——十六式太极拳(教程)

两仪四象寓天风，

八卦三阶转量功;

上古伏羲查宇宙，

太极杨氏演神衷;

连绵有力千江水，

起落无声万壑松;  

气运身随同易理，

心经道法自修通。

课程注意事项及要求

《十六式太极拳》课程考试根据套路，要求学生单人或多人独立完成整套套路，初步掌握武术运动的基本原理、基本技术和简单战术。了解武术的简单规则、术语，懂得武术运动对大学生体质的有利影响，提高对武术运动的兴趣。

期末考核教师会根据学生对整个套路完成的熟练程度以及对动作规格、方法、劲力、节奏、意识的掌握程度，依据武术规则进行严肃、认真、公正、正确地评定。同时对学生学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度等方面进行综合评定。

课程内容介绍

       《十六式太极拳》课程的主要内容包括太极拳的基本技巧以及起势、野马分鬃、白鹤亮翅等太极动作的具体学习。

第1集为《十六式太极拳》完整内容示范。

第2集中要求同学们熟练掌握太极拳的基本手型、步型、手法和步法。其中手型包括拳、掌、勾；步型包括弓、马、虚；手法包括单云手、双云手；步法包括进步、退步、左右移步。

第3集中为大家讲解《十六式太极拳》前三节动作：起势、野马分鬃和白鹤亮翅。

第4节课中为大家讲解《十六式太极拳》第四式和第五式的动作：左右搂膝拗步和进步搬拦捶。

第5集中为大家讲解《十六式太极拳》第六式至第八式的动作如封似闭，单鞭以及手挥琵琶。

第6集中为大家讲解《十六式太极拳》第九式的动作：左右倒卷肱。

第7集中为大家讲解《十六式太极拳》第十式的动作：左右穿梭。

第8集中为大家讲解《十六式太极拳》第十一式以及第十二式的动作：海底针，闪通臂。

第9集中为大家讲解《十六式太极拳》第十三式的动作：云手。

第10、11集中为大家讲解《十六式太极拳》第十四式至第十六式的动作：左右揽雀尾，十字手，收势。

说明：此文中所有内容(包括图片)均来源于矿大北京体育教研部公众号，望周知。