孕期体重增长多少比较合适？三张表格让孕妈们心中有数

表妹怀孕4个多月了，最近去做产检，医生说她体重增长的多，一个月涨了6斤，现在刚怀孕4个月，体重飙升到130多斤了，要知道，表妹怀孕前才100斤左右，这体重，让她很诧异，自己是不是胖太多了？

怀孕在我们传统的观念里，就是“吃吃吃”，“一个人吃两个人补”，确实如此，孕期需要补充一些营养，但并不是吃越多越好。

身边有宝妈在怀孕期间，担心胎儿发育不良，猛吃。到最后患上妊娠综合症，不得已提前剖腹产，产后恢复也很困难；还有些刻意不吃，导致营养b良，胎儿发育迟h。这样看来，两者都不是明智的选择，那孕期到底怎么吃，吃多少呢？

怀孕后体重增长多少比较合适？

《怀孕40周看这本就够了》一书中提到：许多妈妈认为吃得越多对孩子越好，在孕期只吃大鱼大肉和昂贵的保健品，导致自身体重严重超标，胎宝宝体重也随之猛增。

我怀大宝的时候，也不断的称体重，去做产检要称量，在家也会每周称一下，看看自己体重增长了多少？多了就刻意控制一下。

营养师范志红老师也认为，孕期体重增长过快，生产出的宝宝，很容易成为巨大儿，也会增加将来肥胖和患慢性病的危险。所以，合理的控制体重增长，是很有必要的。

那么，孕期如何控制体重呢？下面有三张图，配合文字解说，孕妈们对照看看，或许能做到心中有数。

第一张表，说明了孕期体重增长的主要内容，在不同孕周，增长的重量不同，进入孕中期后，增长明显，孕晚期达到顶峰，整个孕期增长在12.5kg左右。文章开头我表妹刚怀孕四个月（16周）每个月体重增长在6斤以上，显然是超标了。

这幅图是告诉孕妈们，你怀孕后体重都长在了哪里？接下来我们看看，不同人群，在孕期的体重增长标准，到底是多少？

这份表格是来自中国营养学会《中国居民膳食指南》（2016版）的内容，图中使用的BMI,是国际通用的体重管理计算公式。

孕妈们可以根据自己孕前的体重（kg）除以身高（m）的平方，得出自己的体重类型，对照看看，自己整个孕期的体重增长范围。

拿我自己举例：

孕前体重55kg，身高1.63m，体重指数：55÷1.63²≈20.70

所以，我的体重是正常体重，孕期体重增长范围在11.5~16.0kg之间。你也可以根据自己的体重、身高情况，进行计算，记得，是孕前体重。

这份表，则是说的孕期有妊娠糖尿病和BMI数值的比例，通过这些数据，我们可以看出，肥p人群患有妊娠糖n病的比例更高。

所以，为什么要大家管理好孕期的体重，也是对自己的健康负责。

怀孕后怎么吃，长胎不长肉？

表妹从医院回来后，就非常惆怅，不知道怎么安排，接下来的妊娠期。我跟她说，你只要按照早、中、晚三期来进行营养的搭配，就能做到“长胎不长肉”，自己体重增长不多，胎儿发育还好。

在怀孕早期，不必补充太多的营养，胚胎还很小，汲取母体血y中的营养已经足够了。平时多吃蔬菜、水果，饮食以清淡为主，少吃油腻食物。

进入孕中期后，胎儿也进入发育的关键期，胎儿已经基本发育完全，这时候孕妈们需要补充一些含t铁的食物，补充铁y素。

另外，不建议暴饮b食，一天可以吃5~6次，每餐中间加上一餐。

进入孕晚期后，孕妈的肚子越来越大了，饮食上尽量克制一下，吃一些高营养密度的食物，但避免大鱼大肉、高z肪、高d粉的食物，避免影响之后的分娩。

枕边育儿寄语：

怀孕后孕妈体重增长并非衡量胎儿发育是否健康的唯一标准，但也有一定的参考价值。你在怀孕后，体重增长了多少，有没有在范围内，又是怎么控制的呢？

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