UC头条：为什么你总是感觉很疲倦？原来是因为这些无心的习惯！（下）
如果你吃得很健康，睡得也很饱，却总是没有理由地感到疲倦，你可能要从自己的日常习惯去找找原因。有时候正是这些无心的习惯在不断耗费你的精力，让你感觉活得很累。
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为什么你总是感觉很疲倦？原来是因为这些无心的习惯！（下）
[Photo/Pexels]
为什么你总是感觉很疲倦？原来是因为这些无心的习惯！（上）
6.Leavingoffinthewrongspot
活儿干到一半就放下
Thankstothingsliketimeconstraintsandincessantinterruptions,it’snotuncommontofindyourselfsettingasidehalf-completedtasksinordertodealwithsomethingurgentthat’scomeuporhastotakepriority.
由于时间限制和纷至沓来的干扰等因素，你常常发现自己活儿干到一半就不得不放下，去处理更紧急或优先级更高的事务。
Asmallpieceofyourattentionisleftwiththeunfinishedtask,knownasattentionresidue.
每一个未完成的任务都牵动着你的一小部分注意力，称作“注意力残留”。
Whenyouexperienceattentionresidue,yourbrainisworkingovertimebythinkingaboutthetaskyou’renowon,aswellasruminatingabouttheprevioustaskyouhadtoleaveunfinished.
当你出现注意力残留的情况时，你的大脑正在超负荷运转，既要想着眼下的任务，又要考虑你之前做了一半的任务。
Ifyoudohavetostopworkonataskprematurely,youcandecreasetheamountofattentionresiduebywritingdownthespecificsofwhat’slefttofinish.Thiscanhelpdecreaseruminationandallowyoutoclearyourmind.
如果不得不停下手头的活儿，你可以将这项任务的待办细节写下来，从而减少注意力残留。这样做有助于减少你对上一个任务的思虑，摒除大脑的杂念。
7.Slouching
懒散的坐姿
'Poorposturecandepleteyourenergylevelsbyputtingmorepressureonyourbody’smuscles,jointsandligaments,”saidNaueenSafdar,medicaldirectoratEHEHealth.“Yourbodyhastousemoreenergytocompensate,leadingtofatigue.”
EHE健康机构的医疗总监瑙因·萨夫达尔说：“不良坐姿会增加你的肌肉、关节和韧带受到的压力，从而大量消耗你的精力。你的身体不得不用更多能量来弥补，进而引发疲劳感。”
8.Takingshallowbreaths
呼吸短浅
Eventhoughbreathingisthoughtofasanunconsciousactivity,wetendtobreatheincorrectlywhenwehavealotonourmind.
尽管呼吸被视作一种无意识的行为，但是当我们烦心事太多时，我们往往会采用不正确的呼吸方式。
'Shallowbreathingreducestheamountofoxygenthebodytakesinandtheamountthatcanbetransportedinthebloodtoourorgansandcellsforoptimalfunction,”Naidoosaid.Itcanalsotriggerpathwaysinthebrainthatexacerbateanxietyandtriggerfatigue.
奈杜说：“浅呼吸会减少身体吸入的氧气量，以及可以通过血液输送到器官和细胞以优化功能的氧气量。”浅呼吸还会触发加剧焦虑和引发疲劳感的大脑神经通路。
Anytimeyounoticeyourselffeelingparticularlytenseorstressed,usethatasyourcuetotakeseveraldeepbreathstocombatshallowbreathing.
无论何时，如果你注意到自己特别紧张或压力很大，就做几个深呼吸来对抗浅呼吸的危害。
9.Lettinglittletaskspileup
让杂事堆积成山
Textingsomeoneback.Changingalightbulb.Bookingyourpet’swellnessvisit.Thecumulativementalloadofunintentionallystockpilingtinytaskslikethesecanbedistractingandmentallydraining.
给某人回短信。换灯泡。给宠物预约体检。像这种无意间堆积的杂事会让人分心，耗费脑力。
'Evenmanageabledutiesstarttofeeloverwhelmingandsuffocatingduetotheirsheernumber,”psychiatristTysonLippesaid.
精神病学家泰森·利珀说：“因为数量众多，即使是好办的杂事也让人感到不堪重负和窒息。”
“Theconstantandunsolicited'IshoulddotaskX’thoughtsalsocreatesasenseofshameandbuildupofanticipatoryanxiety.”
“这种应该做某事的想法不由自主地持续涌上心头，让人产生羞愧感和预期性焦虑。”
Ideally,anytaskthattakeslessthanfiveminutesshouldbedonerightaway,asit’sthemostenergy-efficientoption—butwhenthisisn’tpractical,don’trelyonmemory.
理想状态下，任何5分钟内能解决的杂事都应该立即去办，这也是最高效节能的选择。但是如果立即去办不符合实际情况，也不要用脑子强记。
'Immediatelywriteitdownonato-dolist,”Lippesaid.“Thisstrategyprovidespeaceofmindandreassurancethatitwillbedealtwitheventually.”
利珀说：“应该立刻写在待办清单上。这一策略能让人安心并确保这些杂事最后能搞定。”
10.Notdimmingthelightsatnight
晚上把灯开得很亮
Exposuretobrightlightsatnightsignalsit’sstilldaytimetothebrain.“Thisinhibitsthebrain’sreleaseofmelatonin,asleep-promotinghormone,”Lippesaid.“Thiscandisturbthesleep-wakecycleandleadtoinsomnia,poorsleepqualityandfatigue.”
夜晚暴露在明亮的灯光下会让大脑误以为还是白天。利珀说：“这将抑制大脑分泌促进睡眠的褪黑激素，扰乱睡眠-觉醒周期，导致失眠、睡眠质量差和疲倦感。”