八段锦前七式，除去第四式五劳七伤往复瞧复合练习外，将三焦和五脏通通具有真对性地挨个锻练一遍，第八式就好比是影片的结局最高潮，或者说是工厂的流水线最后的一道关卡，出成品了，前面的所有努力都在此体现。又像辛辛学子十年寒窗，一朝功名在此一举。所以更应认真对待。

下面依然按五层的练习方法，层层递进。

第一层：动作

双脚合拢并立，双手自然垂于两侧。

双手在两侧翻掌变掌心向上缓缓提起与肚脐高；同时提锺掂起脚跟，停顿片刻。

双掌变掌心向下，下按。是双脚跟回落，在回落的过程中，上下颠3到5次；

然后双脚脚跟落于地面，同时双手也下落至起始状态，自然下垂。

此动作共做八次。

做此动作的重点在于，尽量保持松驰的状态，在上下颠的过程中，能感觉到全身的肌肉与内脏水动作一起颤动。

通过提锺、踮脚和上下颠动，调动全身气机。仅此一式，做好了就立刻会感到全身微微发热，非常奇妙。

据本人切身体会，此调动的主要是人之阳气。另外通过全身肌肉与全身无上六腑一起震动，并保持放松的状态，非常符合黄帝内经所称的“精神内守，肌肉若一”养生状态。

逆腹式呼吸

上体式吸气，脚跟提高到最大限度停顿片刻时屏息，在下颠和落地的过程中呼气。

通过吸气、闭气、呼气使人的注意力专注于身体内部，更有利于精神内守。

八段锦从第一式至此，也是经历练精化气，练气化神，练神化虚三个阶段。此一式练神化虚的占比就非常多，所以用意就格外与众不问。

意想自己是顶天立地的万丈巨人，与天地融为一体，和乾坤同呼吸，天地间精华随呼吸与观想尽为我用，我与天地同寿！！！

吸气时意守头顶百会，并想像头顶百会处有一无形之绳牵着，将身形拔起。

呼气时意守足底涌泉穴，双脚有如生根，牢牢地踏入地下深处，优如参天古树之根。

头顶百会与脚底涌泉乃人体最上与最下两处要穴，日久两穴即生气感并进一步打开，可直接贯通人体中脉，从上至下，三焦与四肢百骇畅通一劳永逸，此一式就可抵前面所练八段锦之和的七成功夫，当然需要先将前面七式练至纯熟方可。

先意想自己的身体是一个巨形中空的容器，除一身皮囊外，里面空空如也。

吸气时想像精华之气由头顶百会与双手劳宫穴进入体内并汇聚于大椎处

呼气时意想这精华之气化为甘霖，由上到下，将体内些许污秽之物冲入脚底，从涌泉穴排出，还全身一个清明。并逐渐透明，与乾坤大地融为一体。最后物我两忘，天地是我，我是天地。达到黄帝内经所言之上古真人所具有的“提携天地，把握阴阳”境界。

此乃世间一切所有功法之最高境界！

至此大功告成！健康长寿已是低级的奢望，增寿延年亦非难事，你能所想像到的美好尽在其中！