【养生健体】从头到脚健康自测法

【养生健体】

从头到脚健康自测法

    从头到脚健康自测法，非常实用。收藏起来，时常测一测，掌握好自身的健康状况！

    一，动作自测表

    自测肺功能：屏气测试方法

    深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人，可持续屏气90～120秒；而一个年满50岁的人，约为30秒。

    【说明】进入中年以后，缺乏运动会导致肺活量大幅下降，到60岁可能就只有20岁左右的一半。长期坚持锻炼，即便过了60岁，肺活量也非常棒。

    自测心功能：数脉搏测试方法

    每两秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率（220－年龄）的60%～70%，不应超过80%；休息3分钟后心率不应高于120次/分。

    【说明】一种有效锻炼心脏的方式是爬楼梯，但是老年朋友得注意自己的膝关节能否承受。

    自测肾功能：看尿液自测方法

    仔细看早晨排出的第一泡尿。

    如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，应及时去医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变，就是尿液中出现尿蛋白。

    如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔，自己又没有不舒服，可以不用担心，可能是水喝少了；如果尿色一直这样呈浓茶色，自己感觉疲乏无力，就需要及时到医院检查，需要排除肝炎。

    如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。

    如果尿液发白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也有可能是体内淋巴系统病变。

    自测反应力：抓尺子自测方法

    一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5cm左右，说明反应比较快；超过20cm则反应比较迟钝。

    【说明】英国伦敦大学的一项新研究发现，反应快的人更长寿。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，可以帮助训练反应能力。

    自测柔韧性：够脚趾自测方法

    双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头，可以够到说明柔韧性还不错；如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；手掌到了膝关节处就下不去了，那身体就太僵硬了。

    【说明】人到60岁以后，摔倒的风险系数快速上升，这时柔韧性就非常重要，柔韧度越高，越不容易摔倒。平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进，力量适中，别拉伤。

    自测平衡：闭眼站立自测方法

    闭上双眼，金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。15～20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。

    【说明】经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。

    自测握力：提面粉袋自测方法

    从超市买袋5kg的面粉，拎着走100m，就觉得手上没劲了，那就说明握力有待增强。

    【说明】握力代表手的灵活性，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲。

    自测营养不良：量小腿围自测方法

    虽然现在伙食好了，但因为各种原因，我国一半老年人存在营养不良风险。而营养不良会加重各种慢性病。

    老年人有以下情况，要考虑营养不良：65岁以上的老年人，如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一；小腿围在逐渐减小，而且已小于31厘米；有明显痴呆或抑郁倾向的。

    【说明】平衡膳食有“十个拳头”原则：建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类（鱼、禽、蛋、肉）；两个拳头大小的谷类（粗粮、杂豆和薯类）；要保证两个拳头的奶类和豆制品（牛奶及其制品、豆制品）；不少于五个拳头的果蔬。另外，老年人增加餐次也较重要，可以少量多餐，加餐时可吃点奶类制品等。

    二，照镜自测

    眼睑有“黄包”，查查血脂

    中老年人，尤其是女性，眼睑表面如果有黄色或橙色斑块，微微高出皮肤，不痛不痒，就很可能是睑黄疣。

    【说明】建议尽快就诊，并检查血脂指标，评估心血管疾病风险。

    黑眼球边缘有白环，注意血管

    黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1～2mm的环状结构，称为老年环，多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人。

    【说明】应引起重视，及时到医院进行检查；常做有氧运动，适当吃些深海鱼油。

    晨床发现“肿眼泡”，查查肾

    如果早晨起床照镜子，发现自己有“肿眼泡”，但前一天晚上又没喝太多水，要当心是肾脏出了问题。

大病信号表

    拇指食指搓药丸似的颤抖——帕金森病的征兆

    手在胸前无意识拍打——心绞痛的症状

    患者双眼不敢正视医生——抑郁症一大信号

    明明吃很多，体重却在下降；视力减退、眼睛模糊；慢性疲劳感、身体乏力；足部出现麻痹或疼痛；咽干口渴——糖尿病的五个信号

    剧烈头痛、眩晕难受、一侧麻木、眼前蒙黑、舌根发硬、常流鼻血、白天嗜睡——脑血管疾病的七个信号

    打嗝不止、易摔跤、常咬到舌头、一过性视物不清等——脑中风的四个信号

    自己在家随时都能体检，太实用了，放到圈子里和群里，你的好友会感激你的~

    （来源：仁杰淑苑）