想要轻松get不靠墙头倒立？先做好这16个瑜伽动作
练瑜伽，有一定经验的伽人可能知道，头倒立属于进入倒立高难度体式的入门动作和基础，一旦这个体式掌握了，那么，后面想要get其他倒立体式，就并不难了。
其实，现实生活中，已经有很多伽人，已经差不多掌握了这个体式，唯一的问题，可能就是不能离墙，或者还是无法克服内心的恐惧。
事实上，不管是哪一种原因，无外乎，还是倒立的基础，还没有完全的打好，身体和心理也还没有准备好。
这个时候，不妨换个思维，重新清零，从基础的开始，先做好这16个动作，也许，在某个不经意的瞬间，你就真正做到了，一起来试试吧。
动作1：
面对墙山式站立，吸气延展脊柱
呼气，前屈向下，背部贴墙
微微屈双膝，腹部靠近大腿
背部尽量贴墙，双腿向墙面走近
双手贴墙壁，保持20-30秒
动作2：
山式站立，双脚打开一腿长的距离
脚尖朝前，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，双手身体后侧交握
手臂向后向上，颈部放松
保持20-30秒
动作3：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
小腿脚背贴地，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，前额点地
双手臂伸展，脊柱延展
进入小狗式，保持20-30秒
动作4：
在动作3的基础上
保持背部手臂的状态
脚尖回勾，臀部向后向上
伸直双腿，脚后跟向下踩
脊柱延展，进入下犬式
保持20-30秒
动作5：
在动作4下犬式的基础上
抬左腿向后向上，翻髋向右
左脚落在右脚的外侧
臀部坐在地面上，呼气
抬起髋部向上，手臂向上伸展
进入狂野式，保持20-30秒，换另一侧
动作6：
跪立在垫面上
双腿双手打开与髋同宽
屈手臂，双手臂平行
呼气，臀部向后向上
伸直双腿，双脚尽量向身体走
保持20-30秒
动作7：
从动作6开始，身体重心向前移动
身体呈一条直线，收紧核心
手臂推地面，保持20-30秒
动作8：
在动作7的基础上，身体向右侧打开
左小臂支撑垫面，双腿并拢
伸直一条直线，右手向上指向天花板
保持20-30秒，换另一侧
动作9：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
小腿垂直垫面，呼气，抬起髋部向上
双手支撑在臀腰部，抬起右腿向上
保持20-30秒，换另一侧
动作10：
坐立在垫面上，伸直双腿
脚尖朝前，双腿打开与髋同宽
身体微微后倾，双手在身体后侧
手臂与地面平行，呼气，抬起髋部向上
打开胸腔，收紧腹部
保持20-30秒
动作11：
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
身体微微后倾，呼气，抬起双腿向上
小腿与垫面平行，收紧核心
伸直手臂向前，保持身体稳定
呼气，伸直双腿，停留20-30秒
动作12：
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
呼气，抬起双腿向后向上
同时抬起头部，打开胸腔
颈部后侧延展，保持20-30秒
动作13：
坐立，双脚抵住墙壁，测量距离
头部的位置放在臀部坐立的位置
双手十指交握，双手臂呈三角形
手肘内夹，臀部向后向上
双脚慢慢向身体走进，脊柱一条直线
保持20-30秒
动作14：
在动作13的基础上，双脚抵住墙壁
腿与地面平行，脊柱一条直线
保持20-30秒
动作15：
在动作14的基础上
抬起右腿向后向上
注意不要翻髋，保持20-30秒
换另一侧
动作16：
如果以上15个动作，都没有问题
可以尝试双脚依次离墙
先保持5秒，返回
练习3-5组，直到可以轻松离墙