五一宅家不出去玩，INS刚出来的10套瑜伽序列分享给你在家练（收藏级）

五一小长假

伽人们都有什么安排呢？

是出去玩，还是宅家呢？

如果为了安全起见，宅在家里

给大家分享INS刚出来的

10套瑜伽序列

让你的瑜伽练习每天都不重样

一起来看看吧

第1-2套：

• 这2套开肩的瑜伽序列

• 非常适合长期低头看手机的人练习

• 可以抵抗长期低头导致的肩颈疼痛

• 预防颈椎病

第3套：

• 假期吃多了不消化

• 身体积累毒素太多

• 这套促消化排毒的瑜伽序列

• 一定要常练

第4套：

• 核心力量不够，腹部肉肉多

• 这套加强核心提升能量的瑜伽序列

• 可以有效加强核心，减掉腹部赘肉

• 还能提升身体能量，改善心情哦

第5套：

• 瑜伽后弯做不好？

• 那就常练这套打开胸腔

• 灵活脊柱的瑜伽序列吧

第6套

• 初学者要翘臀

• 练这套动作，不用弹力带

• 效果也是杠杠滴

第7-8套：

• 练瑜伽，髋部僵硬，打不开

• 你真的需要多做开髋的练习了

• 僵硬的髋部，灵活性下降

• 不仅会导致腰椎，膝盖的代偿

• 而且还影响骨盆区域的血液循环

• 尤其要注意啦

第9套：

• 压力大，脾气暴躁，失眠？

• 这套修复减压序列要常练

第10套：

• 练瑜伽，千万不要一上来就做头倒立

• 头倒立的练习前，一定要做准备序列