瑜伽手倒立的6大解剖要点，最后一点尤其重要！

因为它可以让纯净的血液流入脑细胞，保证下垂体以及松果体得到充足的血液供应，使脑细胞更加活跃，思维能力增强，同时还能滋养面部肌肤，具有冻龄的效果，所以，几乎所有的瑜伽人都很喜欢练它。

但想要轻松的get体式之王的手倒立，并不是那么容易，尤其是瑜伽初学者，需要长期的练习，才可以做到，而且在做的过程中，也会遇到各种问题。

那么，今天就来跟大家一起探讨一下，瑜伽手倒立的6大解剖要点及问题，以及如何改进，希望可以帮助到大家：

1、手腕疼痛

瑜伽手倒立的练习中，如果出现手腕疼痛，一方面可能与手腕关节的屈曲能力有关，另一个可能是练习方法的错误。

如图所示，在瑜伽手倒立的练习中，双手支撑垫面的并不在手腕上，而是在手指与掌根的位置，所以，如果在练习中初学者过多的用手掌根的位置压地，就非常容易导致手腕压力过大而产生疼痛。

如果是手腕关节的屈曲能力比较差，那就需要多做一些加强手腕关节屈曲能力的练习了，比如在猫牛式、下犬式、斜板式等体式中进行变体练习。之前也有给大家推送《练瑜伽手腕疼？10个灵活手腕的练习要常练！》一文，可以点击查看一下。

2、手臂无力

想要get瑜伽手倒立，手臂力量一定要有，否则根基就很难稳定，双手的压力也会增加。

所以初学者当你在斜板式、四柱式、靠墙半手倒立等动作中，感觉到手臂力量不足时，那么，就不要轻易的尝试手倒立，先把这些准备练习做好了，再练。