9个瑜伽体式经常练，get“直角肩”，你就是行走的“衣架子”！

练瑜伽，女生为什么要练肩？

因为肩部的练习

不仅是肩颈健康的需要

更是女生保持年轻的秘诀之一

女生如果拥有直角肩

形态气质立马提升

脖子看起来更加修长

人也显得更年龄

而且能够撑得起衣服

让你成为行走的衣架子

今天，给大家推荐9个简单的瑜伽肩部练习，女生想要直角肩，一定要常练。

动作1：

• 站立，跪立或者坐立在垫面上

• 双手拉伸展带，根据自己的肩部情况

• 调整双手之间的距离

• 双手前平举，然后慢慢的向后伸展

• 注意不要耸肩，吸气，还原

• 重复练习8-10次

• 再调整一下双手之间的距离近一点

• 再次重复练习8-10次

动作2：

• 在动作1的基础上

• 右手臂向后向上拉

• 左手臂向后向下拉

• 保持20-30秒，换另一侧

动作3：

• 跪立在垫面上，双手向上举过头顶

• 呼气，屈手肘，右手放在背部上

• 左手握住右手手肘，靠近右耳

• 保持20-30秒，换另一侧

动作4：

• 在动作4的基础上，左手大臂内旋

• 向后向上，双手交握

• 右手臂靠近耳朵，保持20-30秒

• 换另一侧

动作5：

• 跪立在垫面上，双手前平举

• 右手臂在上，双手给自己一个拥抱

• 双小臂相互缠绕，大臂平行地面

• 双小臂立直，保持20-30秒

• 换另一侧

动作6：

• 站立，双脚打开与髋同宽

• 双手向后伸展，五指交握

• 呼气，慢慢前屈向下，微屈双膝

• 双手臂尽量向后向上，掌心相对

• 保持20-30秒

动作7：

• 跪立在垫面上，大腿尽量垂直垫面

• 呼气，前屈向下，可以选择前额点地

• 也可以下巴或者胸腔找垫面

• 双手臂向前伸展，保持20-30秒

动作8：

• 在动作7的基础上

• 将右手臂从身体前侧穿出

• 保持20-30秒，换另一侧

动作9：

• 俯卧在垫面上，双手侧平举

• 呼气，身体向右转开

• 右脚放在身体后侧

• 右手放在身体前侧支撑

• 如果可以的话，放在腰部后侧

• 或者与左手向触碰

• 保持20-30秒，换另一侧

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