想要少女天鹅臂，消除拜拜肉？这10个瑜伽动作要常练！
天气越来越暖和了
身上的肉肉感觉越来越藏不住了……
最近，很多伽人咨询，手臂在家感觉整整多了一环，如何瘦手臂，消除拜拜肉，练就少女天鹅臂？
答案其实很简单，比如最近非常流行的芭蕾天鹅臂练习视频，15分钟，大家在家就可以练。
除此之外，今天也给大家分享10个瑜伽动作（5个加强&5个拉伸），长期坚持练习，你也可以有效的减掉手臂多余脂肪，消除拜拜肉，练出迷人少女天鹅臂，一起来看看吧：
一、5个手臂加强动作，减脂塑形
1、斜板式&变体
俯卧，双手放在胸腔的两侧
脚尖回勾，脚后跟向后蹬
大腿肌肉收紧，双手撑
身体向上，慢慢的伸直手臂
身体从头到脚一条直线
保持5-8个呼吸
加强练习，可以伸直左侧手臂向前
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上
脚后跟踩地，伸直手臂
延展脊柱，身体呈倒"V"型
保持5-8个呼吸
3、上犬式
从下犬式开始，身体向前穿越
滚动脚背向前，伸直手臂
打开胸腔，脊柱延展
眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
4、手肘支撑
斜板式开始
屈手肘，小臂贴地
进入屈肘板式
保持5-8个呼吸
脚后跟向下踩
臀部向上延展脊柱
进入半臂下犬式
保持5-8个呼吸
二、5个手臂拉伸动作，勾勒纤细手臂线条
6、手臂后伸前屈
山式站立，双脚打开与髋同宽
双手体后十指交握
呼气，双手臂向后向上抬
再次呼气，前屈向下
初学者可微微屈膝
保持5-8个呼吸
7、鹰式
山式站立，屈双膝
抬起左腿向上，缠绕右腿
双手臂侧平举，左手臂在下
双手臂相互缠绕，大臂平行地面
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、反祈祷式
山式站立，双手体后合十
指尖顺着脊柱向上指向天花板
双手掌根尽量相互贴靠
双肩打开，保持5-8个呼吸
9、牛面手
跪立在垫面上，双手前平举
右手臂向上伸展，屈手肘
将右手放在脊柱的中央
左手臂向后向下，屈手肘
左手放在背后脊柱的中央
双手交握，初学者可以借助伸展带
保持5-8个呼吸，换边
10、8字交叉
俯卧，双手侧平举
掌心朝下，右手臂在下
双手臂从体前平行穿过
保持5-8个呼吸，换边
7个经典瑜伽体式视频详解
正位解析 体式细节一目了然