当我对欲望开口说 [不]..... 2024-06-01 00:57:02 //一个专注于写年轻人的公号陪你遍历山河,仍觉人间值得 写在前面 、【减肥】是我经常挂在嘴边的话,也是我很期望有所成效的一件事情。类似的,一些需要我付出耐心的事项很容易向欲望和惰性妥协,可我并不快乐。这种感觉就像被欲望和惰性俘虏,而我在渴望自由。当你尝试过一次对欲望说“不”,你会喜欢上那个拥有掌控权的自己。我发现它们都有一个共同点:自控力差。最后没有做好那些事,其实不是我不能而是不想。 但其他控制身体的事情上,我掌握了话语权,这是在我接触【自控力】之后。为此,我想分享一些可行的提高自控能力的方法,内容是从书籍视频上整理出来的,具有一定的可推荐性。 1. 身体的习惯(Manual habits)养成一个习惯常见的说法是需要21天,但事实上需要66天。如果你曾经刻意练习过养成一个习惯,你就会知道21天是不够的。只要在这66天里你能够统一自己的行为,不半途而废,不打乱计划,新习惯形成后不需要意识参与,最终会变成自发的行为。但在此之前,你必须要经受住由此带来的痛苦。这66天的时间会让你感到漫长且无期,【坚持】就显得是一件极其艰难的事情。自律是反人性的,蜕变必然带来痛苦。2. 日常监控(Daily monitoring)不管你要完成什么目标,监控自己的行为才能更好地管理自己。比如列一个今天要做的任务清单,然后观察自己一天的行为是否有围绕清单展开。 每完成一个任务就在后面打一个钩,想想自己把整张纸的任务都打满了钩。看着那些完成的目标,获得一些成就感和自我激励的催化剂更能做好这件事。然而在监视行为时,你也就进入一个审视自己的状态,可以看到一些坏习惯甚至能重新认识自己。在回看记录的过程,是一个反省反思的不错方法,未完成的那些正是你的旧习惯,需要紧急修正解决。3.预期管理(Managing anticipation)学会去阻止不好行为,比如“预期快乐”。预期快乐是一个欺骗行为。举个例子,你想买最新一代的手机,然后拥有新手机的这一想法会刺激使人开心的荷尔蒙的分泌,使你难以思考自己的决定。沉浸在即将拥有新手机的开心里就是一种预期快乐。其实,很多时候我们不是对拥有的某一样东西感到快乐,而是对想象的生活感到兴奋。 比如你开心的不是有新手机,而是有了新手机后拍照拍得更好看、某些功能更强大。所以,与其对物质的东西感到兴奋,不如专注于自己想要成为什么样的人。控制自己的预期快乐,等目标完成之后再去想象你的生活会怎么样。4. 有规律的生活(Patterned living)自律的人和不自律的人是两种截然不同的生活模式。不自律的人倾向于使用行为心态—— 把自己的行为看作是孤立的事件。比如不自律的人会觉得一次偷懒不会对后面的任务完成造成影响。但是,其实你自己都知道一次偷懒就给了旧习惯压回来的机会。 而自律的人使用的是模式思维方式——把每一种行为想象成一副多米诺骨牌的一小部分,只要有一块倒下了就代表着整个系统都崩塌了。自律的人认为我们做的每一件事,不管好坏,都是有联系的。5. 适当放松( Calculated distraction )许多科学研究表明适当的放松有助于更持久更高效的工作。但是,要注意的是,这里说的放松不是让你去做刷抖音打游戏这些费时间的事情。而是选择让自己头脑更清醒、有利于精神恢复的项目,比如看书、听音乐、唱歌等。所谓的放松不是消遣,而是让大脑放空。6. 避免诱惑( Voiding temptations )在集中完成任务的时候应该把自己放在一个没有娱乐事物的空间里。当你想做某些不好的习惯时,利用分散注意力。 将自己的注意力从手机、游戏、跟朋友聚会上移到其他事情上。跟上面一样,看书、听音乐可以用来避开诱惑。柏拉图说:“自制是一种秩序,一种对于快乐与欲望的控制。"避开诱惑就是对快乐和欲望的控制。7. 有成效的宽恕(Productive forgiveness)你可能给自己放了一天假,打破新习惯,回到就习惯。那么,你要做的就是及时原谅自己。一个错误可能会损害你的进步,阻碍进程,但这不意味着你以后就不能做好。不要让自己掉进恶性循环里,丢掉之前所有的坚持和努力,重新开始并不难。 但是,原谅自己不是意味着可以多次偷懒、放弃、半途而废。宽恕自己是在原则性的条件上,比如犯了一次错误,就要做到以后坚决不重蹈覆辙。越晚面对错误,就会越晚从错误恢复过来。原谅自己,让自己脱离困境。一次错误也可以变成一次意想不到的激励。写在最后不要再把【我其实一直都想做的】这句话挂在嘴边了,此时此刻就是最好时机,任何时候都还不算太晚,然而你没有开始踏出那一步时,说明你不是很想。很久就想做的事情,不该被借口种种因素给搪塞,要不就改为【这是过段时间想做的】,转换为不是没做好而是我还没开始。我想借此篇文章建一个【监督记录打卡群】 这不同于普通的打卡群,在特定的时间里进行 一 对一的考察,所以也会设一些门槛。我会给优秀的自律者奖励,同样我也是活动的参与者,与你们一起提高自控能力,真正想进群可以加微信联系我。在留言区表达自己对自控力想法的评论点赞数最高者(三日内),我会把我喜欢的《自控力》这本书送给你。 我不是B站口中赞扬的“后浪”。2020-05-07有些 [缺陷] 也没什么!2020-05-02编辑/ 曾嫣红插曲/ 心安理得插图/ 自律的快乐关注我 去偷被生活藏起来的糖果 赞 (0) 相关推荐 教你一招,彻底戒掉拖延症! 作为一个资深拖延症患者(曾经),我由衷的感慨:拖延没什么卵用,它只能带来事情延误,而延误只能给你带来焦虑,焦虑只能让你更加拖延,周而复始形成恶性循环. 你有木有觉得下面这个场景似曾相识? 0早上接到工 ... 我的自控力太差了该怎么办?与其对抗欲望,不如接纳它 我的自控力太差了该怎么办?与其对抗欲望,不如接纳它 自控只是一时行为 而力不从心和失控是常态 工作总是想拖到最后一分钟去做,总是熬夜上网,总是月光,一直喊着减肥总是坚持不下去,最后都归结为自己自控力太差. 研究表明,大多数人都觉得自己意志力薄弱,自控是一时行为,而力不从心和失控却是常态. 什么 ... 想要老师的课件,不好意思开口怎么办? 官网:www.youquhome.cn hello大家好,这里是日常爆肝更新的老Y工作室. 今天的推荐来源于女神的需求,女神在读研期间很勤奋,上课认真听讲做笔记,许多内容都在老师的课件中,有时候来不及 ... “白马赛”无花果,绚烂的外表有着令人垂涎欲滴的欲望?一流 “白马赛”无花果,绚烂的外表有着令人垂涎欲滴的欲望?一流 【症状】眼睛干,关节疼,受凉加重,无欲望... [症状]眼睛干,关节疼,受凉加重,无欲望:手一年四季都是冰凉的:腿软,膝盖发热没力气:怕冷,记忆力下降,头晕,耳鸣加之脱发严重:睡眠不好,容易惊醒. [分析]患者的眼睛干涩和肝有很大关系,中医讲肝开窍 ... 日本的低欲望社会 日本什么都有,唯独没有希望. 因为这是一个低欲望的国家. 就是年轻人无动于衷,年轻人啥也不想干,就这样无所事事没有追求,然后整个社会就垮掉了. 网上很多这样的说法. 可是这里面有个问题,世界上怎么会有 ... 低欲望社会,维密还在贩卖性感 2016年,日本管理学家大前研一的<低欲望社会>出版,顾名思义,日本年轻人不贪心,不争取,连谈个恋爱都觉得累人. "低欲望"病毒一般在这个星球上悄悄蔓延,虽然大部分年轻 ... 视频 | 再唱山歌给党听,84岁才旦卓玛开口为何让听者湿了眼眶 ▲视频:84岁才旦卓玛在上海再唱山歌给党听 "唱支山歌给党听,我把党来比母亲:母亲只生了我的身,党的光辉照我心--"1963年的"上海之春"音乐节舞台,上海音乐 ... 夜读 | 最爱你的人,最不会开口说爱你 名家画廊 | 东山魁夷 ,日本风景画家.散文家,曾留学德国,旅行北欧,多次访问中国.其风景画以西方写实的眼光捕捉日本情调之美. 别把最重要的人留到最后去疼 前不久回了一趟老家.临走前,爸妈像往常一样在 ... 想吃开口笑不用去外面买了,教你在家做,个个开口酥脆,好吃极了 在开始正式制作之前呢,我们首先需要准备以下食材:面粉350克,土鸡蛋3只,花生油40毫升,白糖50克,泡打粉5克,白芝麻适量 第一步:准备一个大盆,打入3只鸡蛋,加入40克花生油,再加入50克白糖,搅 ... 欲望心语 人为财死,鸟为食亡,那些只为钱财而不要命的愚人, 一生为钱奋斗,为欲望而不休止,累了一生愁了一世, 到死也没有欲望的尽头.