记录了1年的情绪日记，竟然还有这个作用？
Make a Friend with Cindy
记录了1年的情绪日记，竟然让我在着急上班的早上，平静的和婆婆说完了3句话
我是如何做到的？全部分享给你听
今天早上，婆婆还是像往常一样，六点半来我们家做早饭——虽然只有包子和稀饭，但我们早上不会饿肚子了
此处应有对婆婆的感恩❤
但今天并不是单纯的感恩她做早饭，而是要感恩她今天早上和我的3句对话，让我想明白了一个人生道理
以前早上婆婆来的时候不能说话，因为一说话就会吵起来。现在呢，早上竟然可以平平静静的说完3句话。就只是因为我摘下情绪的面具，看见了问题
而只有当你真正的看见了问题，才能真正的解决问题。
过去的对话：
婆婆：你给娃吃鱼肠4根，那吃的鱼肉太多了吧？
儿媳妇：那你平时又不给娃吃鱼，多吃点鱼肠怎么了？
婆婆：鱼那么腥气，吃了有什么好的，还有那么多刺
现在的对话：
婆婆：你给娃吃鱼肠4根，那吃的鱼肉太多了吧？
儿媳妇：鱼肠里不仅仅只有鱼，还有面粉
婆婆：那也是，没有面粉，她也做不了鱼肠
同样3句话，一个是激化了矛盾，而一个是解决了问题
为什么？？？
因为，在第一段对话中，我只看见了自己，觉得婆婆说的话是针对“我给孩子吃多了”的“我”。却没有看见问题是“我给孩子吃多了”的“多”。
而只有真正的看见了问题，才能真正的解决问题。
那我们怎么样才能真正的看见问题呢？最近我在学习过程中，学到一个方法，叫做“情绪日记”，当你不断的练习记录情绪日记，对自己的情绪就会多一些觉察，多一些看见，而我们情绪的爆发往往是因为我们一直没有看见她。
1.你知道自己的情绪从何而来吗？
2.你知道是什么样的信念或思维，使得你处于现在的情绪之中吗？
情绪日记就可以帮助我们察觉自己的情绪！
1、情绪日记包括这几个部分：
情绪：那个时候，我处在一种什么情绪中？
程度：从1-10分，我给这种情绪的强度打几分？
情景：我是在什么情景之下，体验到这种情绪的？
想法：这个情景让我产生了什么负面想法？
生理：处在这种情绪下，我的身体有什么感觉？
行为：处在这种情绪下，我做了什么？想做什么？
（记录下来之后，你还可以对自己的情绪进行一些思考）
有哪些证据【支持】了我的负面想法？
有哪些证据【反对】了我的负面想法？
【反思】如果我的闺蜜遇到这样的情况，我会对她说什么？
【再评分】经过了一段时间的思考，我会重新给当时的“严重程度”打几分？
2、情绪日记举例子
我早上起床
要赶着去上班
迟到就会被领导批评甚至扣工资
而孩子还哭着吵着要吃鱼肠
还吵着奶奶不给吃鱼肠不让我走
另外一边，婆婆不给做鱼肠
还在抱怨说：你怎么给她吃那么多
🤔关于“婆婆觉得我给孩子吃鱼肠太多”这个想法，好像是自己没有解释清楚，只说吃4根，没说4根里还有面粉，鱼肉的含量很低。
🤔关于“婆婆抱怨”的想法，其实没什么证据可以支持的，她只是说话，并没有大喊大叫，情绪只是我自己害怕上班迟到带来的焦虑着急但解决不了问题。
🤔关于“孩子哭着吵着奶奶不给吃鱼肠”这个想法，也是因为奶奶之前的做法让孩子误解了，后来抱着她看奶奶拿了4根鱼肠，很快她就平静不哭闹了。
🤔如果再一次给当时的“严重程度”打分，我就打3分吧~
3、情绪日记的好处
当你用更为理性、平和的心态，回到当时的场景中去，思考自己的想法从何而来，这些想法是否具有合理性，你就能学会更冷静、客观地思考对错和得失
每一个情绪日记📕都是察觉自己情绪的一个小练习，帮助你认识自己、理解自己
直到有一天你会发现，自己无需再借用这样一个工具，就能够做到客观地看待发生在你身上的事情，不再被一时的情绪左右了自己的察觉和判断
不需要通过情绪日记，也能和婆婆平静说完3句话啦
我是你的老朋友-辛迪读书
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