“饭后百步走，活到九十九”，挣脱桌椅的束缚，走出家门散散心

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饭后百步走，活到九十九

现在越来越多的人喜欢上了走路，尤其是在晚上吃过饭后，一家人一起出来聊聊天，散散步。既可以交流感情，又能锻炼到身体，不得不说是一种很好的休闲娱乐方式。

“饭后百步走，活到九十九”，这里所说的“百步”并不是一个具体的数字，只是一个泛指，是在告诉人们：吃完饭后可以适当的走路，这是一件有益身体健康的事情。“活到九十九”同样也不是一个具体的数字，而是可以通过这样的锻炼方式，达到健康长寿的效果。

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饭后散步的好处

首先，饭后散步有利于肠胃的消化，随着胃肠的蠕动，可以增强消化吸收能力，防止便秘等疾病的发生。而且，饭后散步对于肠胃也有很好的按摩作用，尤其是对于肠胃病患者来说，是个不错的锻炼身体的方式。

第二，人在走路的时候，通过双脚肌肉节奏的伸缩，可以促进血液循环以及新陈代谢能力。从医学角度来说，可以改善冠状动脉功能，使心肌得到很好的锻炼，对于心血管疾病的患者来说，可以起到一定的缓解作用。

第三，很多人认为散步的运动量并不是很大，起不到锻炼身体的作用。其实，散步也是运动的一种形式，会在行走的过程中出汗，出汗就意味着身体正在排毒，人的气色也会变好，整个人的精神面貌焕然一新。所以说，散步也能起到美容养颜的效果。

第四，消除疲劳，缓解压力。人在散步的时候，大脑会受到外界的刺激，所以会使人变得兴奋，如果可以配合做一些舒展或打开身体的小动作，更加有利于缓解全身肌肉以及大脑的疲劳，以此来达到放松，清醒头脑的作用。

第五，增加感情交流。一般情况下，我们饭后散步都是和家人或好友一起，一边散步一边聊天，可以加深彼此之间的情感。

尤其是在夫妻之间发生矛盾时，散步就是两人情感沟通一个很好的平台，将彼此内心真实的想法告诉对方，得到对方的理解与宽慰。这样既可以锻炼身体，又可以增加夫妻间的感情。

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“饭后百步走”的正确方法

饭后百步走固然是好，但也要讲求方法。如果“走错了”，反而会适得其反。

首先，在进餐结束后，应先在原地休息20—30分钟左右，然后再起身开始散步。换句话说：就是要让食物在胃部有大约半个小时左右休息的时间，这个时候再起身散步效果更好。

第二，散步时间最好控制在20—50分钟左右，当然也要根据自己的身体情况以及耐受程度来进行调节。千万不要以为走的时间越长越好。时间太长，可能会导致超负荷运动，这对身体的伤害是巨大的。时间太短，也达不到锻炼身体的目的。

第三，散步的速度要保持匀速。切忌不可太快，如果走的太快，血液会从肠胃往四肢流动，不利于消化，造成肠胃不适。

第四，散步的环境也很重要。尽量选择安静，路面平整且空气清新的地方。如果路面不平整，或周围汽车太多的话，会影响到散步的效果，甚至会影响到心情。心情都不好了，散步还有何意义？

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散步也要“对症下药”

体弱者：很多人认为身体虚弱的人不适合散步，其实是可以的。但也要注意，每小时走5公里以上最好，将全身肢体都打开，这样才能起到调节身体各功能器官的作用。

失眠者：饭后散步对于失眠的人来说，可以起到事半功倍的作用。在晚上睡觉前一个半小时左右散步，有一定的镇静效果。

颈肩病：对于颈椎不好的人来说，可以在走路的过程中，双手上举，放在耳后，这样可以有效的缓解颈椎痛。如果是腰部疼痛的朋友，可以多加一些高抬腿的动作，将手臂甩开，可以有效消除背部的紧张感。

胃肠病患者：一边走路一边双手旋转按摩腹部，顺时针与逆时针交替进行。可以增强消化吸收能力，减少胃肠病的发生。

关节病：关节病患者在走路过程中，要先脚后跟着地，前脚掌以及足趾弹着走，这样可以很好的锻炼到踝部肌肉韧带的锻炼。

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走好“百步”，按摩全身

现在年轻人生活压力越来越大，尤其是对于很多坐办公室的人，8小时屁股黏在椅子上，其实对身体的危害是极大的。英国曾经有研究显示：每天坐6小时以上的人，患病率要比其他人高百分之二十五，最容易患上的疾病有：肺癌、结肠癌、糖尿病等。

所以，“饭后百步走，活到九十九”就是在告诉我们，一定要让自己“动起来”，可不要小瞧散步的“威力”。当人在散步的时候，全身百分之九十五的肌肉都在运动，相当于给全身做了一个“按摩”。

希望我们都能摆脱“桌椅”对我们的束缚，戒掉久坐的陋习。和朋友家人相约走出家门，出去散散步的同时，也散散心。

作者 · 阿杜

一个喜欢分享智慧、分享生活，穿越历史长河，洞察社会本真，人性本色的文字梦想家。专注文学，专注与你分享每一次新发现。