【偏方】气虚血虚、痰湿湿热、淤血陽虚、过敏统统看过来，给你改善妙方，化痰祛湿、活血化瘀~

今天给大家解读9种常见体质辨别调养法。以下是国家有关中医机构认定的九种常见体质，可用来针对性的指导个人的保健养生方向。高大夫建议认真看看，弄清楚自己是什么体质，那么，你在养生保健或服用中药的时候就会做到有的放矢，就不会再犯阴虚吃腎气丸、体湿用百合、湿热吃人参等方向性错误。

愿大家都能通过学习，用正确的方法生长出更多元气。

体质

了解自己的体质，是健康养生的第一步。中医将所有人分为九种体质，除了第一种——平和体质是正常的体质之外，其他八种体质都是有问题的，叫做偏颇体质。每种偏颇体质的人群都有各种对应的患病倾向，而今天我们要讲解的两种偏颇体质在中老年人中非常常见，而且与多种严重的慢性疾病关系密切，到底是哪两种体质呢？

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中老年人第一种常见痰湿体质

痰湿体质:体胖、血脂高。

体质特点：痰湿质人群最大的特点就是“心宽体胖”，腹部松软肥胖。面部的皮肤油脂较多、多汗且黏；胸闷，痰多；面色淡黄或黯，眼泡微浮，容易困倦；大便正常或不实，小便不多或微混；舌体胖大，舌苔白腻。

疾病倾向

肥胖、脂肪瘤、消渴、中风、胸痹等。

痰湿调养方式

1、饮食清淡，多食陈皮、薏米、鱼腥草（根）、百合、马蹄、莲藕、葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、白萝卜、金橘、芥末等食物。少食生冷、海鲜、花生、肥肉及甜、黏、油腻食物。

2、可用土茯苓、五指毛桃加少量的陈皮、砂仁，做药膳汤。

3、可选用中成药陈夏六君子、保和丸、健脾丸。（仅供参考，具体请按医生建议服用）

4、多运动排汗，可选慢跑、瑜伽，腹式呼吸。

5、艾灸或按摩丰隆穴、合谷穴、阴陵泉、足三里。

6、推荐：陈皮。

中医讲“胖人多痰，瘦人多火”，偏胖的人一般属于痰湿体质。很多“心宽体胖”的人也属于这类体质。

调养要注意饮食清淡，多吃化湿去痰的食物，像陈皮、薏米、马蹄、鱼腥草，鱼腥草根也可以，还有莲藕、小蒜头、冬瓜、萝卜、小金橘，这些对痰湿体质的改善都很有帮助。

痰湿体质要多运动，加大运动量，尽可能让身体的湿气，从汗液排出，所以可以稍微有些剧烈的运动。

有多囊卵巢综合症和有些体质偏胖的女性会比较难怀孕，这种也是痰湿体质导致的。

老年人中约有10%是痰湿体质，痰湿体质与肥胖症、代谢综合征、高脂血症、脂肪肝、2型糖尿病、冠心病（胸痹）、肺结节、甲状腺结节、乳腺结节等多种慢性疾病关系密切。

针对痰湿体质人群，给大家推荐膏摩治疗和两个养生药茶，帮助我们化痰祛湿。

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膏摩治疗

• 中脘穴：调理脾胃功能
• 水分穴：通调水道，减轻腹部肥胖
• 天枢穴：调整胃肠功能，促进痰湿排出体外
• 大横穴：调节脾胃功能
• 关元穴：振奋人体阳气
• 水道穴：通调水道，将痰湿排出体外

以上六个穴位，每个穴位先按揉1~2分钟，再进行全腹的摩腹，先顺时针再逆时针，大约5分钟左右。最后用保鲜膜把药物盖上，上面可以放一个热水袋保温，5~10分钟后洗净即可。

化痰祛湿膏摩方

【组成】厚朴花10g、代代花10g、大腹皮10g、黄芪10g、白术10g、莱菔子10g

厚朴花、代代花、大腹皮行气消滞，能治疗腹部胀满、腹部肥胖；黄芪、白术益气健脾，脾胃功能强健了，痰湿生成就减少了；莱菔子化痰，可以消除体内痰湿。

【用法】打成细粉，加入适量水调和成膏状，放入微波炉高火加热2~3分钟。

膏摩疗法是结合了药力、热力、按摩三方面作用，对消除腹部胀满、腹部肥胖效果不错，一周使用三次，坚持使用一个月后，痰湿体质会有不同程度地改善。

家用简易按摩法

可以用手掌的根部，从水分穴向斜下方推揉至水道穴，每侧10次，最后进行顺时针摩腹和逆时针摩腹各10次。

02

健脾祛湿茶

【组成】荷叶3g、冬瓜皮3g、黄精6g、茯苓6g、陈皮3g

黄精被称为“仙人粮食”，能健脾补肺益腎；茯苓能健脾利水渗湿；陈皮能理气健脾、燥湿化痰，尤其适用于脾胃气滞、食欲不振、食后腹胀人群；荷叶自古就是减肥的良品，能升清脾阳、降浊，减少痰湿生成；冬瓜皮利水、降浊。

【用法】沸水冲泡10~15分钟，代茶饮用。

【适用人群】适合脾虚夹有痰湿的人群，如身体困重乏力、懒动、食后腹胀、食欲不振以及腹部肥胖。不适用于口干、皮肤干、大便干燥等阴虚人群。

03

降脂轻身茶

【组成】茯苓30g、泽泻15g、猪苓15g、陈皮10g、生山楂10g、荷叶15g、益母草15g

茯苓、泽泻、猪苓淡渗祛湿，荷叶降脂，益母草活血化瘀、利水，山楂降脂减肥。这几味药共同达到排湿、降脂、减肥的作用。

【用法】放入养生壶中，煎煮20分钟，代茶频频饮，这是一天的量。

【适用人群】适合痰湿症状较重，腹型肥胖更严重的人群。体型偏瘦有阴虚内热的人群，不适宜饮用此茶。

代茶饮属于日常调理方，如果服用3个月还没能缓解症状，建议到医院找专科医生给出针对性的调理方。

痰湿体质的人群，对于梅雨季节和湿重的环境难以适应，因此建议大家要经常通风干燥，还可以在室内或者衣柜中放置干燥剂，保持环境和衣物的干燥。

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中老年人第二种常见体制瘀血体质

血瘀体质：面色晦暗，性情急躁，心脑动脉硬化。

体质特点：以瘦人居多，面色灰暗或色素沉着，皮肤常不知不觉出现瘀斑，易患疼痛；皮肤常干燥、粗糙，刷牙时牙龈容易出血。眼睛常有红丝，常常出现疼痛，容易烦躁、健忘、性情急躁。

疾病倾向

痛经、肿瘤、中风、胸痹、心脑血管疾病等。

血瘀调养方式

1、丰富营养早餐，日常可多食黑木耳、海带、紫菜、胡萝卜、山楂、三七、丹参、益母草、红糖、醋等。

2、少食油腻、生冷、煎炸食物，并保持足够的睡眠，加强运动。

3、可服用桂枝茯苓丸、丹参滴丸、三七片、三七粉（仅供参考，具体请按医生建议服用）。

4、艾灸血海、足三里、神阙。

5、泡脚可用红花、当归、桂枝、丹参、鸡血藤、夜交藤。

6、推荐：化淤不伤正气的三七粉。

临床上心脑血管疾病、中风、胸痹、肿瘤的还有很多风湿性疾病、筋骨疼痛易出现在血瘀体质的人身上。这种体质的人脸色会比较晦黯，容易色素沉着，有肝斑，肝斑很多时候也可由于肝气郁滞、血瘀所引起的。

另外这种体质的人容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌下络脉容易紫暗偏粗，脉比较涩，易烦健忘。中成药里有一个血府逐瘀汤对这种体质的改善会有一定的帮助。

血瘀体质的老年人，50岁以上的，我建议可以常服一些丹参滴丸或用三七粉冲水喝，一天吃一到两次。生冷、油腻的东西阻碍气血的运行，最好少吃。另外保持足够的睡眠，再加强运动。

艾灸的穴位可选用血海、神阙、足三里，尤其血海用于血瘀证的女性效果比较理想。

与瘀血体质相关的疾病有：心脑血管病、动脉硬化、周围血管病、血液病、恶性肿瘤、慢性腎功能衰竭、肝硬化、头痛、神经痛、耳鸣、痴呆、腰间盘突出、要椎管狭窄等。

针对瘀血体质的人群，给大家介绍了一个药浴（足浴）方、一杯养生茶以及一个养生汤。

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药浴（足浴）方

【组成】艾叶10g、桂枝10g、黄芪10g、当归10g、桃仁6g、透骨草10g、千年健6g、红花6g

艾叶和桂枝温经通脉，黄芪补气健脾，当归养血活血，桃仁和红花活血化瘀、通络止痛，透骨草和千年健活血化瘀、祛风除湿、通络止痛。整个足浴方能起到散寒除湿、温经通络的作用，能帮助缓解疲劳、关节疼痛、妇女痛经、月经不调。

【用法】将上述药材放入药包中，煎出药汁，药汁放凉至40度左右，泡20分钟左右。

【禁忌】有高血压、糖尿病、足部皮肤破溃以及对中药过敏的患者不要用。有热象的患者也要尽量少用泡脚的方式养生。

02

活血化瘀茶

【组成】红景天10g、沙棘10g、丹参10g

红景天有活血化瘀的作用，能抗氧化、抗疲劳；沙棘是“维生素C之王”，能活血化瘀、抗氧化；一味丹参功同四物，活血不伤血。这三味药搭配起来，适合瘀血体质人群长期调理用。

【用法】可以泡或煮，煮更好，代茶饮用即可。

03

活血化瘀汤

【组成】山楂、木耳、冬瓜、海藻

冬瓜健脾祛湿轻身，海藻化痰降脂，木耳活血化瘀、降脂降糖，山楂活血降脂。这几味食材搭配起来，适用于既有痰湿又有瘀血的人。

【做法】各种食材的量根据自己喜好放即可，直接煮汤喝，不喜欢酸的可以少放山楂。

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平和体质

平和体质：精神充沛、睡眠良好。（吃得快、睡得快、拉得快）

体质特点:平和质人群一般体形匀称健壮，面色、肤色润泽；目光有神，唇色红润；精力充沛，睡眠良好；舌色淡红；性格开朗且不容易得病。

平和质调养方式

1、吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。
2、多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
3、运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极。

平和体质的人，性格大部分都随和，平时不需要过度去保养。吃大量的维生素、营养素，这是没有太大的必要的，尤其像这种平和体质的人，更不需要过度去干扰身体。

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气虚体质

气虚体质：乏力、出虚汗。

体质特点：气虚质的人肌肉一般不健壮，平时气短懒言，说话没劲；经常出虚汗；口淡，头晕，健忘；舌淡红，舌体胖大。并且气虚的人容易感冒，生病后抗病能力弱，且难以痊愈。

疾病倾向

容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，

还易患内脏下垂比如胃下垂等。

气虚调养方式

1、多吃具有益气健脾的膳食，如五指毛桃、牛大力、千斤拔、党参、黄芪、小米、山药、炒白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，中成药可选补中益气丸、健脾丸。

2、以柔缓运动，散步、打太极拳、站桩等为主，省思虑，少说话。平时可按摩艾灸中脘、神阙、命门、足三里穴，腎气虚的人可重点选用太溪穴、命门穴、关元穴。

3、常自汗、感冒者可服玉屏风散、参苓白术丸预防。（仅供参考，具体请按医生建议服用）。

气虚、阳气虚的体质非常常见。越是气虚的人，他的敏感度就越强。所以这种人生病后，抗病能力比较弱，也比较难康复，还容易有内脏下垂的毛病。

对于气虚体质的人，平时调养的时候就要多吃些益气健脾的食物，像广东的五指毛桃煲汤，就是非常正气的汤，益气健脾，补中益气，效果非常理想。还有党参、黄芪、松花粉、山药、小米、大枣、桂圆这些，对调养气虚体质很有帮助。

年纪大的人，一般男性40周岁以上，女性35周岁以上，开始气血比较虚弱，这个时候就要谨行慎言，尽量不要说过多的话，注意锻炼身体，还可以静坐、艾灸。艾灸中脘、神阙、关元这些补元气的穴位，对气虚的意义很大。

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湿热体质

湿热体质:偏胖，舌苔黄腻，口腔异味。

体质特点：形体偏胖或苍瘦，脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺，一开口就能闻到异味；容易口苦口干，身体困倦，心烦懈怠，眼睛红赤；大便黏滞不爽，小便发黄；性格多急躁易怒；舌质偏红，舌苔黄腻。

疾病倾向

青春痘、胆结石、皮肤病、

疮疖、黄疸、妇科炎症等。

湿热调养方式

1、饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如薏米、赤小豆、茼蒿菜、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕等。少食辛温助热的食物。

实热、内火非常严重的情况可以适当地喝祛湿茶，或者凉茶，但是不能长期喝，否则易致虚寒。

2、戒除烟酒、油腻、煎炸、海鲜。避免熬夜及过劳。

3、适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

4、中成药有防风通圣丸、清热祛湿颗粒。（仅供参考，具体请按医生建议服用）。

5、祛湿养生汤，五指毛桃25克、土茯苓、薏米、赤小豆、芡实、鸡骨草、各20克，红枣、生姜适量。

6、推荐：野生土茯苓。像我这种怕寒凉伤阳气的人，最放心使用的祛湿食物。

凉茶不要喝得过多，除非实热、内火非常严重的情况可以适当地喝祛湿茶。长期喝凉茶，体质容易变得虚寒，反而生寒湿。因而湿热体质的人可以适当喝祛湿养生茶，但不要过度。

湿热体质的人建议少吃辛温助热的食物。烟酒是助火的，尤其喝烈酒，度数越高的酒越助湿热，啤酒也会导致湿热。还有避免熬夜和过度疲劳。

熬夜也会助长湿热。因为晚上子时胆经启动，中医讲胆为少阳，子时身体初生阳气生发，是我们身体排出湿气和一些毒素的时候，如果没及时休息就会影响身体这个功能的运作，助长了湿气。

尽可能早休息，适当吃些清淡的食物，包括像赤小豆、薏米、土茯苓、茵陈，体质就会有很大的改善。另外，湿热体质适合做运动排汗。以上的祛湿养生汤一周煲上一到两次，对湿热体质的人也会有帮助。

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气郁体质

气郁体质：闷闷不乐、叹息，胸胁胀满。

体质特点：形体瘦者为多，平素忧郁面貌；多愁善感、忧郁脆弱、敏感多疑；经常闷闷不乐，容易心慌失眠；舌淡红，苔薄白。

疾病倾向

抑郁症、神经官能症、乳腺增生等疾病。

气郁调养方式

1、多吃小麦、葱、蒜、萝卜、金橘、山楂、陈皮、佛手、香橼等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。女性可以多用些玫瑰花、月季花、合欢花、素馨花泡茶或者多吃黄花菜。

2、睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

3、中成药可用逍遥丸、舒肝和胃丸、柴胡疏肝丸。（仅供参考，具体请按医生建议服用）。

4、多敲打肝胆经，按摩膻中穴、太冲穴。

中医里常见的肝郁气滞、气血瘀滞都属于气郁体质。这类体质的调养中，心情心态非常重要。

根据《黄帝内经》五运六气的内容，出生年尾数逢0的人先天体质为金太过，出生时接受的运气是“岁金太过，燥气流行，肝木受邪”，还有出生年尾数逢7的人，先天体质属岁木不及，这两种先天体质的人都容易肝气郁滞。

气郁体质的人适合运动，和大自然接触。大自然是很好的疗愈师，有很多人到大自然中去以后很多病不药而愈。食物上，女性可以多用些玫瑰花、月季花、素馨花、合欢花泡茶喝。

气郁，多数由情志而来，中医讲是在肝胆经上出现经络不通，所以建议多敲打肝胆经，按摩太冲穴。太冲穴在脚的大拇指和食指之间凹陷处。太冲疏肝解郁的效果比较好，还有艾灸三阴交对这种体质有比较好的调养作用。

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阴虚体质

阴虚体质：五心烦热、盗汗。

体质辨识：平素易口燥咽干，喜冷饮；面色潮红，经常感到手脚心发热；目干涩，视物昏花，容易失眠；皮肤偏干、易生皱纹；小便短涩，大便干燥；唇红微干，舌红少津少苔。

疾病倾向

易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。

阴虚调养方式

1、多吃甘凉滋润的膳食，比如银耳、百合、当归、生地、熟地、西洋参、黄精、沙参、麦冬、玉竹、百合、山药、枸杞等。少食性温燥烈的食物。

2、中午保持一定的午休时间，避免熬夜。

3、避免剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

4、可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。（仅供参考，具体请按医生建议服用）。

5、艾灸太溪穴、三阴交穴。

6、心态：少生气，忌烦躁。

阴虚体质主要表现是内津液不足，内津液包括汗液、血液、腎中精液。有些人容易有妇科炎症或扁桃腺炎、肺炎，部分也是内津液不足的一种表现。很多女孩子血虚也属于阴虚。

年轻人实热体质、内火过大或是经常熬夜就会伤内津液，比如熬夜后眼睛干涩流泪，就是肝阴虚、肝血虚的表现，这时可服杞菊地黄丸。现在人熬夜、性情急躁、爱吃煎炸食物，易导致内津液不足。

先天体质上，出生年尾数逢7的人肝木不及，容易肝血虚；逢1腎水不足，则有明显的腎陰虚症状。

阴虚容易火旺，腎水不足的人容易心火旺，会导致失眠、易烦躁、性情急躁，也容易出现大便干结、舌红少苔这样的一些情况。因而阴虚的人要避免吃过辣辛散的食物，如十三香、肉桂等，避免吃花生还有煎炸的东西，花生这类发物、煎炸食物会耗伤内津液。有部分的牙疼是因为腎陰虚，这样的情况就可以用知柏地黄丸。

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阳虚体质

阳虚体质：手脚发凉，畏寒,  各种功能低下。

体质特点：形体白胖，面色柔白，肌肉不健壮；平素精神不振、畏冷，总是手脚发凉；喜爱热饮热食；毛发易落，小便清长，大便稀溏；舌淡胖嫩。

阳虚体质可以尽情拥抱太阳，挥洒热情，个人感觉阳虚是最容易调理的，只需要晒晒太阳、聚阳气～不过最好是等三伏天的太阳。

疾病倾向

痛经、不孕、寒病，腹泻、陽痿等。

阳虚调养方式

1、可多吃甘温助阳的食物，比如核桃仁、板栗、羊肉、八角、小茴香、肉桂、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、胡椒等。

2、少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

3、按摩艾灸命门、神阙、关元、阳池、气海、足三里、太溪等穴位。

4、中成药有右归丸、附子理中丸、金匮腎气丸（仅供参考，具体请按医生建议服用）。

5、药膳选用巴戟天、杜仲、草苁蓉汤、牛大力汤、当归生姜羊肉汤等。

临床上很多有痛经、不孕、腹泻、阳痿这些症状的人都属阳虚体质。这类人比较怕冷很适合做艾灸，可选以上这几个穴位。

很明显的中气不足、胃寒的可选用附子理中丸、金匮腎气丸来调养，但附子理中丸和金匮腎气丸不适合久服，一般服用一到两个月还好，久服可能会受药物偏性的影响，所以最好在医生的指导下使用。

药膳可以选用草苁蓉汤、杜仲、还有巴戟天炖羊肉汤，在孙思邈的《千金方》中有一个当归生姜羊肉汤，非常适合阳虚体质的人调养。

阳虚体质的人性格容易抑郁，心态的调养相当重要。最好能早睡早起，每晚在十点或十一点前就睡觉，早起锻炼身体，多晒晒太阳。

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过敏体质

特禀体质：过敏体质。

体质特点：对花粉或某事物过敏等；皮肤容易起荨麻疹；即使不是感冒，也时常有打喷嚏、流鼻涕等特征。

疾病倾向

鼻炎、哮喘、皮肤疾病。

过敏调养方式

1、饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。

2、少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

3、可服玉屏风散、消风散、防风通圣丸等。（仅供参考，具体请按医生建议服用）

4、艾灸足三里、中脘、关元、太溪。

这种体质多见于先天遗传，还有肺气虚、肝的解毒功能比较弱的人。比如肝的解毒功能比较弱的人，一吃海鲜螃蟹就过敏。

饮食注意清淡、均衡，多吃五谷杂粮，忌羊肉、虾蟹等容易致敏的食物。中医来讲，要补中益气，让自己的中气足了就会减少过敏，所以可以经常艾灸足三里、中脘、关元、太溪这几个穴位。