骑行、露营、爬山、游泳时，有一件事千万别做错

很多人假期会选择短途旅行，和家人一起去骑行、露营、爬山、游泳……

这些度假方式充满乐趣，却也暗藏风险。这份“假期户外运动安全提示”，请收好。

1

骑行：姿势要正确

骑行前要调整好自行车座的高度和车把高度。骑行时注意脚尖与膝盖的方向一致，切忌膝盖内外八字。错误的骑行方式，会导致每一次踩踏都加重膝关节负荷。

2

露营：带上急救用品

野外露营时，有时会出现突发状况，记得带上一次性医用酒精棉片、创可贴等基本急救用品，以防万一。尽量穿长袖、长裤，并带上防蚊虫用品。

3

爬山：下山别冲太快

下山时身体已经很累，快速冲下山很容易发生危险。尽量侧身缓慢下山，同时注意放松膝盖部位的肌肉。

4

游泳：准备一条浴巾

在水中长时间游泳会消耗大量体力，刚上岸时如果不注意保暖，很容易感冒。游泳上岸后，最好立即披上浴巾。

5

乘车：别忘系安全带

如果有儿童同行，一定要根据孩子的年龄、体重和身高使用合适的儿童安全座椅、安全带，有效保护孩子乘车安全。身高在145厘米以上的孩子才可以使用成人安全带。

审核：国家健康科普专家库专家

北京体育大学运动医学与康复学院院长 倪国新

策划：谭嘉 余运西

制图：王珺珂

编辑：范洪岩