有氧运动，可增强中老年人记忆力

对于中老年人来说，体育锻炼不仅有益于保持良好体质，而且有健脑功效。美国的一项研究表明，有氧运动有助于增强中老年人的记忆力和其他认知能力，延缓他们的大脑衰老。

研究人员发现，参加有氧运动的中老年人，其大脑中与记忆功能相关的前扣带皮层，与早老性痴呆症相关的海马区等特定区域血流量增加，并且他们在相关体检及认知检测中也表现更好。研究人员认为，与有氧运动增加大脑局部区域的血流量相比，脑力运动可增加大脑所有区城的血流量。要获得最大的健康收益，不但应进行有氧运动，还要从事一些益智活动。

有氧运动是一种恒长运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。坚持有氧运动对身心健康有很多好处，可以使身体的营养水平、代谢能力得到提高，使血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。另外，还可以增加肺活量，改善不良情绪，提高中枢神经系统的功能水平，从而提高机体对外部环境的适应能力，缓解和消除紧张、激动、易怒、神经质的坏情绪。还可以增强自信心，锻炼人的毅力，提高人的免疫力，增强体能和耐力，延缓衰老。建议每周进行3-4次，每次20-60分钟左右的有氧运动比较适宜。