这 4 大瑜伽斜板的经典变体，检验你的瑜伽功底！

练瑜伽，加强核心的体式有很多，但练的最多的莫过于斜板式、平板支撑！这两种方法看似简单，但如果停留时间越长，难度越大！

今天，小编整理了8个斜板式变体，极其考验伽人的核心力量，快来挑战一下！

01

• 从山式进入站立前屈

• 吸气，双手向前移动

• 进入斜板式

• 呼气，收紧核心

• 停留5-8个呼吸

02

• 从斜板式进入下犬式

• 吸气，左腿向后抬高

• 呼气，收紧核心

• 屈左膝向前碰左侧手肘

• 吸气，向后抬高

• 动态练习8-10次后换边

03

• 从下犬式退出，双腿屈膝

• 核心收紧，臀部有力向后

• 吸气，进入斜板式

• 保持5-8个呼吸

04

• 进入斜板登山式

• 呼气，收紧核心

• 屈右膝向前找左侧手肘

• 动态练习8-10次，换另一边

05

• 进入四柱支撑

• 能量强的可以停留3-5个呼吸

06

• 从斜板式进入平板支撑

• 核心、臀肌收紧，停留30秒

07

• 保持在斜板式

• 呼气，收紧核心

• 髋部向右侧扭转

• 吸气，还原

• 呼气，向左侧扭转

• 动态练习12-15次

08

• 回到平板支撑

• 进入海豚式

• 手肘推地，坐骨向后向上

• 停留5-8个呼吸

4大斜板式的不同变体，启动不同的肌肉，身体的感受也会不一样，一起来感受下吧！