生活中，80%的负面情绪都是你自己“捏造”的

主播：Bobo

这本书是由拥有超过20年实战经验的企业教练帕特里克·巴尔所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是“判断自己心理弹性不足的正确方法”。

“懒、丧、衰”成了都市年轻人的情绪流行病。

研究发现，这和他们的成长环境有很大的关系。在物质丰富的年代，他们在生活中，很少有机会吃苦。因此，他们的负面情绪更容易被激发。作者把这种现象定义为缺乏心理弹性。

那么怎样判断自己是否缺乏心理弹性呢？具体有以下五个判断标准：

001 反应过度。

你是否发现自己对许多小事都反应过度？

比如，别人跟你开个善意的玩笑，你却认为对方在取笑你；别人匆忙赶路碰了你一下，你就以为别人是故意的；或者有人在通知事情时，忘了告诉你，你就怀恨在心，觉得对方在针对你。这都是反应过度的表现。

对外界反应过度，直接体现了你容易放大解读发生在你身上的好事和坏事。换句话说，你会下意识给一件事附加其他额外的意义，扭曲了事实。这是你反应过度的第一个表现，也是你缺乏心理弹性的重要表征。

002 把事件自我化。

从第一点你可以看出，凡是容易反应过度的人，都是把事情自我化的“高手”。你看待事物的角度，只有一个角度，那就是：从自己的角度出发。

比如，别人无意中伤害了你，你会觉得他是针对你；别人偶然间对你表示友好，你会觉得对方有其它意图；团队在工作中犯了一点小错，你会觉得都是自己的问题。

也就是说，你不会使用客观的视角分析事情，总是透过“自我”这块折射镜看待一切。这里的判断方法是，当你遇到问题时，脑子里第一时间传出来的声音是：“不是我的错”“都是针对我”“为什么这么对我”等等，就说明你正在自我化。

003 直接得出消极结论。

由于生活中不顺利的事十有八九，所以缺乏心理弹性的人，在惯性思维下，遇到任何事情，都容易直接给出消极结论。

本来项目进展不顺利是一种客观事实，但在心理弹性差的人心里，这让他们很灰心；本来在尝试一个新事物时，总会有磕磕绊绊和各种意外，但在心理弹性差的人看来，这些意外都是冲他们来的。

再加上媒体只报道事情的高光时刻，影视剧也习惯性忽略乏味的过程，这让他们难以理解自己遇到的困难到底是哪里来的。

004 认为自己是受害者。

心理弹性差的人，总感觉非常无助。这是因为他们打心底认为自己是受害者。所以他们在争夺利益时，会表现得异常亢奋；在承担责任时，会把自己封闭起来；在遇到开心的事时，也觉得自己是一时走运而已。

他们情绪的基准线是消极的，而不是平静的。所以，就算有好事发生，也只能把他们的情绪从消极变成平静，而不是从平静变成愉悦。“受害者”的自我认定，让他们难以被生活中的小确幸和小进步滋养。

005 持续悲观。

受害者是他们给自己贴的标签。在生活中，这个标签的作用就是：让他们持续感觉到悲观。具体表现上，如果在生活中别人对你的评价是：你是一个容易封闭自己，很难开心的人，那么就说明你已经被悲观情绪笼罩了。

较差的心理弹性，让你的情绪耐受度不断降低。生活和工作的节奏越快，你就越容易有情绪问题。

那么，我们要怎样提升自己的心理弹性呢？明天的晨读，给你答案。

总结一下，负面情绪是阻碍你职场发展和享受生活的大敌。归根到底，你的大多数负面情绪都来源于心理弹性差。所以，通过今天的晨读，对标自己，看看你是不是一个心理弹性差的人呢？

今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。

参考书目：《高能工作法》 [美]  帕特里克·金

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