||背部系列之<坐姿划船>

坐姿划船在背部训练是必不可少的，可以很好的改善我们的异状肩胛，增加我们背部的厚度，今天我们讲龙门架坐姿对握划船（固定器械划船原理跟其相同，包括衍生出来的横杆正手/反手划船）

图为固定器械划船

上图是我们坐姿划船所能练习到的肌肉，包括背阔肌，斜方肌，三角肌后束，及深层的菱形肌

而且划船类的动作对异状肩胛有非常好的改善效果，以及女士的蝴蝶背也是可以通过划船类动作来完成

动作讲解

始：

坐在平板凳上，双脚踩在地面上或者踏板上，

将把手调整在肩膀稍低的位置

肩膀下沉，腹部收紧，身体稍微向前倾，

双手对握把手，背部保持紧张，准备发力

终：

呼气将把手向你的腹部方向去拉，

动作开始拉的时候用你肩胛骨带着你的手臂向后走，

向后拉的时候挺胸，将胸椎反弓，腰椎不动

双臂夹紧身体两侧，肘关节向里收

拉到肘关节过了身体即可