普拉提呼吸秘笈！你值得拥有

呼吸，与生俱来，它是一切的根本，是人类赖以生存的一项本能。无论人们是否意识到它，它一直发生着。当感到疲倦或有压力时，人们会深呼吸。当运动时，人们会有急促的喘息。

呼吸的方式有很多种，包括鼻呼吸、口呼吸、口鼻呼吸、腹式呼吸、横向呼吸等。正确的呼吸方式能够带来许多益处。

正确呼吸的好处

·为血液提供氧气，并从细胞层面滋养身体。

·平静身心，减轻压力和减少焦虑。

·消除体内毒素。

·改善血液循环，保养皮肤。

·与核心（能量轴心）建立更深层的联系。

·当运动和呼吸模式一致时，动作可以更加流畅。

在普拉提或者其他需要协调呼吸与稳定性的运动形式中，横向呼吸更加适合，它可以让你在吸气和呼气的过程中保持更深的腹部收缩。

横向呼吸，又名肋间呼吸，它强调胸腔的横向扩张，在吸气和呼气的同时要保持腹部深层肌肉一致向内收紧。

横向呼吸时，用鼻子吸气，用嘴呼气。呼气时要把嘴张开，就像你在镜面上吐雾要给别人写留言那样。呼气时可发出轻微的声音，下颚放松并且微微张开。在呼气的过程中，嘴唇不要像吹蜡烛一样撅起，这样会对你的颈部和喉咙造成压力。

横向呼吸的主要作用是在做普拉提练习和其他运动时帮助保持腹部收紧。除此而外，它有益于身体运动和锻炼，同时还可以保护背部和脊柱周围的肌肉，对于运动表现和身体保护至关重要。

在运动时保持横向呼吸一开始可能会比较困难，而你一旦掌握了这种方法，你就会发现你的力量和控制力都有明显提高。下面给大家详细介绍横向呼吸的练习步骤，赶快练起来吧！

注：练习横向呼吸，吸气时要舒展身体，呼气时要将身体向核心收紧。

横向呼吸

1. 仰卧，屈膝，双脚分开与髋同宽，并平放于地面上。双手放在下肋骨的外侧。再次感受你的身体后部与地面的接触。

2. 用鼻子吸气。当你用嘴呼气时，将肚脐向脊柱方向收缩，想象它与脊柱紧紧贴合。再次吸气时，想象你将空气吸入身体两侧，就像一条鱼在用鳃吸气一样。当你再次用嘴呼气并“向镜面吐雾”时，感觉肋骨收紧，整体向腰部移动。

3.重复这个练习，这次请注意你的背部与地面的接触。在吸气和呼气的过程中，你应该感觉到二者之间的联系。

了解更多普拉提内容详情，可参阅《普拉提与体能：提升运动表现促进恢复的综合方案》。

由人民邮电出版社授权发布