这个桩如日练一刻钟，日久太极内劲自会生！

太极内劲如何产生呢？每天练一刻钟日久太极内劲自然会产生：立（预备式也称无极桩），两臂下垂，使手心贴近大腿两侧，两眼平视前方。

心平气和，全身放松，意想周身皮肉分离，骨肉分离，全身关节都松开，其放松顺序是：

先由上肢的两手食指梢节起，想象关节之间拉开了缝隙，从第一节到第二节，依次逐节向上，使上肢之指关节、腕关节、肘关节、肩关节，一节一节都拉开，使每一节骨头缝里都通上了灵气，觉着似有小虫在其间爬行之蠕动感。继之想下肢，由足大趾起往上逐节拉开，直至跨关节。

之后再想脊柱，先由尾骶骨想起，想第一节往下坠，第二节往上提，如此一节一节往上想，拉开腰椎五节和胸椎十二节，直到大椎。

最后二目向前平远视，后顶往上一领，下颚微向内收，颈椎七节全都拉开了。这就是拳谱中所说的“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。

然后，再想周身之汗毛都张开，使内气与外气相通，是谓毛孔呼吸法。

然后再想命门和肚脐，即先想命门后想肚脐。命门穴的准确位置在左肾右侧，右肾的左上角。

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一想命门穴，体内横膈膜就会自动提起，肚脐也就随之向后收缩，似乎贴到了命门穴上（如果一时还没有这种感觉，可将意念停留在命门穴上，直到有了这种感觉为止）。这便是“吸”。有了肚脐贴命名之感觉后意想命名推一下肚脐，使肚脐离开命名回到原处，这谓之“呼”。如此一拉一回，一收一缩，如同拉风箱一般，感到气往下行，直到小腹，再到会阴，到足心，到足大趾（此为中定立如平准）。

这种呼吸法，在拳谱上叫做“胎息”，也叫“婴儿息”，此为太极拳之基本呼吸法。胎息三次后，呼吸便如平时一样顺其自然。旧式钟表，要先上弦，然后拨几下摆，它才开始走动。预备式如同上弦、而胎息则犹如拨摆，然后就会自动走起来。

预备式属太极拳之桩功——无极桩，如日练一刻钟，日久太极内劲自会产生。