刘云樵一脉小八极拳练法对比(小八极是练习易骨易筋的工夫每式需默数八字每字一吐纳手脚各一紧及一扣第二步工夫是易筋练时全身松开不用力默数八字运气使其筋膜隆起)

(小八极是练习易骨易筋的工夫每式需默数八字每字一吐纳手脚各一紧及一扣第二步工夫是易筋练时全身松开不用力默数八字运气使其筋膜隆起)

(小八极是练习易骨、易筋的工夫，故分两步：第一步练习易骨，这时拳路注重明劲，每式需默数八字，每字一吐纳，手脚各一紧及一扣，八字数完后再变第二式。第二步工夫是易筋，是时拳路改为注重暗劲，练时全身松开不用力，默数的八字变为头、肩、肘、手、尾、胯、膝、足。每式均须运气到此等处，使其筋膜隆起)

https://m.toutiao.com/is/dtxwgpG/?=刘云樵一脉小八极拳练法对比

刘云樵大师所传承下来的八极拳体系以「小八极」奠其基，「大八极」肆其术，「六大开」极其艺，再加以「八大式」、「八极连环拳」之冶炼，循序渐进，毕竟全功。

小八极，或称八极小架，为八极拳的第一套拳法，原名「小钯子」。练习时姿势较低而缓慢，同时讲求沉坠、撑张、稳重、匀称等要领，是本脉最重要的基础入门拳法。对于其练法，网络上有各种不同的说法，现将刘大师一脉对外公开发行之刊物与书籍中的记载整理如下。

一、梁纪慈着《武坛杂志创刊号．八极拳精解》

小八极是练习易骨、易筋的工夫，故分两步：第一步练习易骨，这时拳路注重明劲，每式需默数八字，每字一吐纳，手脚各一紧及一扣，八字数完后再变第二式。第二步工夫是易筋，是时拳路改为注重暗劲，练时全身松开不用力，默数的八字变为头、肩、肘、手、尾、胯、膝、足。每式均须运气到此等处，使其筋膜隆起。大约得真传三年，筋膜可以隆起矣。是时敌拳一沾我身，此处之筋膜即隆起御敌，哈声一出把敌人弹出。

二、金立言编着《大内八极拳之小八极拳》

在练习「小八极」的过程中，每一式、每一动多要求架式低沉且缓慢，初期的练习过程，讲求的是基础体能的锻炼，因此在拳架上所注重的是明劲与持久力的表现。在练习时每一式必须经过八次呼吸的反复修炼，功力将会逐渐扎实稳健，尔后在每一式的训练中，呼吸次数与时间将会逐步增加。

当您能够在每一式演练的过程中，都能够将体能、耐力呼吸调整得相当均匀持久之后，接着便进入「小八极」修炼的第二阶段。在这个阶段所练习的重点讲求的是「沉坠」、「稳重」、「称张」、「匀称」等要诀。而在拳架上所注重的是暗劲的表现，在练习的过程中，全身放松，由默数八次的呼吸改变为八个重要部位头、肩、肘、手、尾、胯、膝、足。每默数到该部位时必须要将意念灌注。要用心去体会彻底将八极拳的松弹内劲发挥出来。

三、许秋德编着《刘云樵大师全集之五．八极登堂》

小八极是练习易骨、易筋的工夫，故分两步：第一步练习易骨，这时拳路注重明劲，每式需数八字，每字一吐纳，手脚各一紧及一扣，八字数完后再变第二式，其目的在求练气，同时讲求沉坠、撑张、稳重、均称等之要领。第二步工夫是易筋，是时拳路改为注重暗劲，练时全身松开不用力，默数的八字变为头、肩、肘、手、尾、胯、膝、足。每式均须运气到此等处，使其筋膜隆起。大约得真传三年，筋膜可以隆起矣。是时敌拳一沾我身，此处之筋膜即隆起御敌，哈声一出把敌人弹出。

以下是台湾八极拳协会科博馆教练，小八极的训练主要可分为蹲架子与走架子两种：

蹲架子：是基础入门的训练，就如刚练拳者，要练习蹲桩一般，不过这是活步桩与连续桩，主要是训练功架与体力。不过这里要强调一点，刚开始练习者并不需要如上面几本书中所说，每一个动作均需蹲满八个呼吸，而是应循序渐进，先从四个或五个呼吸，甚至是三个呼吸开始，让自己的体力与耐力慢慢增长以后，再将呼吸次数加多，而且在蹲桩的过程更要时时注意自己的姿势，不可因为要持久而使功架变形，这样的话反而会养成坏习惯，甚至受伤，毕竟桩步蹲得好要比蹲得长更为重要。另外在蹲桩的方法上，虽然前面三本书均强调有易骨（明劲）及易筋（暗劲）两种练法，但个人建议初学者只要肢体放松，将意念专注在默数呼吸与功架正确上便可，待外形可以符合虚灵顶劲、涵胸拔背、立身中正、沉肩坠肘……等要求，而且体力也已较佳时，再尝试上面的两种练法。

走架子：也就是一般看到的影片与表演时小八极套路的打法，这主要是训练发力的方法，也就是发劲。刚开始练习时不可太过用力，要一动一动徐徐抡舞，慢慢地揣摩，务求让式子的转换顺畅、流利，然后再慢慢的把力量发出来，切不可一开始便用力发劲，如此不但容易造成力量的分散，更容易受伤。如果可能的话，应找良师益友指导，不要自己盲修瞎练，从马步弓捶与发劲六式等基础发劲入手，熟悉了八极拳的发劲方法，再来练习套路，会有事半功倍之效。

以上均为我国台湾地区所传的“大内八极拳”（刘云樵一脉功法因与一般民间修习之八极拳有所差异，亦名为“大内八极拳”）小八极经解练法，为更好的供大家参考研究后期将在本号视频中，陆续整理推出各个版本的视频合集，请各位武友关注，讨论。