经常便秘怎么办？别着急，掌握这6个方法让你轻松排便

有一种感觉，蹲在马桶上30分钟好像长达一个世纪。

是的，这就是便秘的感觉。

有些人在一生中经历过便秘的痛苦，他们知道，便秘带来的麻烦绝非如此简单。

如果您发现有便秘的迹象，那么您真的需要认真对待它。

毕竟，便秘会对身体造成极大伤害，从痤疮和皮肤问题到肛肠疾病。

那么，问题来了-

什么是便秘？

有人认为每天排便一次很正常，如果您连续2至3天没有排便，那就是便秘。

实际上，事实并非如此。

就时间和频率而言，如果一周排便次数少于3次，则很可能是便秘。但这不是判断便秘的唯一依据。

从症状的角度来看，如果发生以下情况，应保持警惕：

排便感，排便频率低：很久没有排便的感觉，偶尔量少；

排便困难：大便干燥而结块，没有愉悦的感觉，不畅快，有疼痛的感觉；

排便不佳：排便要蹲很长时间，有时长时间排便失败。

当您怀疑自己便秘时，请查看便秘是否符合这些特征，然后再观察几天。有时可能是由于压力或过多的汗水流失导致您每两天排便一次。

如果判断不清楚，建议咨询专业医生。

便秘最喜欢这些不良习惯，看看有多少

1

口渴时才喝水

平时不注意补充水分，导致身体缺水。如果少喝水，粪便会变得干燥而结块，这将增加排便的难度。

因此，每天应分成小口多次喝水，以刺激肠胃蠕动并促进排便。

2

久坐

不喜欢运动的人便秘的发生率较高。由于肠道蠕动缓慢，缺乏运动的肌肉收缩较弱，腹部的压力会降低，导致排便的动力丧失。

智养达人董永建议每个人每周至少运动3天，每天运动30-60分钟。

3

新鲜水果，蔬菜和粗粮的摄入不足

许多人“没有肉就不开心”，但是不注意肉和蔬菜的搭配比例，也是不健康的。

新鲜水果和蔬菜富含维生素和纤维等营养物质，对胃肠蠕动有很大帮助。

不妨在日常饮食中混合一些水果，蔬菜或全谷物，以免引起便秘。

4

习惯憋便

由于参加会议或看电影之类的事情的影响，有些人习惯于憋便。

但是，忍受一段时间后，便意可能会“消失”，以后想排就很难排便。随着时间的流逝，肠道将失去对排便的敏感性。

因此，如果您有任何便意，一定尽量解决，别再忍着不排了。

5

上厕所看手机

很多人习惯在排便时阅读手机，而一些中老年人则在上厕所时看书或看报纸。

实际上，这些不良习惯会影响排便通畅。这时，其他物体吸引了人们的注意力，排便的姿势长时间没有变化，就会出现“问题”。

研究表明，蹲超过3分钟会引起肛门静脉充血和淤血，从而诱发痔疮。

6种可帮助您快速缓解便秘的动作

1

腹部按摩

方法：坐着或躺着，将手掌放在腹部上，然后顺时针按摩腹部；每次20-20分钟。

2

鼓腹活动

做法：吸气，使腹部胀大；呼气，收紧腹部；重复大约10分钟。

3

提肛运动

方法：以坐着或躺着的姿势进行收缩运动，即模仿正常排便时的收缩和释放运动，锻炼提肛肌的收缩力；重复5-10分钟。

4

敲带脉

位置：带脉穴位位于侧腹部的两侧，在第11根肋骨的自由端的垂直线与脐部的水平线的交点处。

方法：每天晚上上床睡觉前，躺着一个姿势，握紧拳头，轻轻敲打腰部的两侧。坚持每天敲打300次。请注意，用力以身体承受的更好。

5

揉天枢

地点：天枢穴是足阳明胃经的穴位。它主要调节肠道，调节气虚，促进气滞，消食。它位于腹部中央，肚脐旁边2英寸，两个对称的穴位。

方法：双腿并拢坐在椅子上，按天枢穴位，将左腿尽可能抬高，然后将其收回。改为右腿抬起和缩回一次，并重复执行5次。

6

腰骶按摩

方法：采取坐姿，将双手并拢，用掌根将腰骶部从上至下推动，直到腰骶部变热。