懒人瘦腿！简单6个动作，告别肌肉腿！

附上今日饮食

早餐：百谷餐+鸡蛋

午餐：全麦面包+鸡腿+小青菜

晚餐：芹菜炒豆干+牛肉+黄瓜

瘦肌肉腿拉伸动作来啦！赶紧练起来吧

🔷动作1️⃣

拉伸大腿前侧和大腿后侧✅

保证腰背挺直，腹部收紧

左右两次各保持30s！

有效改善大腿前侧突出

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🔷动作2️⃣

瑜伽经典拉伸动作下犬式✅

拉伸大腿后侧以及小腿后侧，改善肌肉腿

双手与肩同宽，脚掌撑地（脚后跟不要离地）

整个身体呈V字状，屁股往上顶，保持1分钟

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🔷动作3️⃣

拉伸整条腿的后侧✅

双腿保持伸直状态

用手握住小腿或者脚尖

慢慢的让腿部靠近身体

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🔷动作4️⃣

拉伸臀部外侧和大腿✅

上半身挺直，一条腿屈膝在前

另一条腿伸直，双手撑地！保持30s-60s

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🔷动作5️⃣

单腿拉伸✅

用手握住脚掌

注意勾脚尖 身体慢慢往下压

有效拉伸大腿内侧和后侧肌肉

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🔷动作6️⃣

青蛙趴✅

改善XO型腿和假胯宽的经典动作！

大腿和小腿、上半身均保持90°

注意不要塌腰！保持1分钟！

👏日常瘦腿㊙️籍

1、不要跷二郎腿，少穿高跟鞋！没事多拍多捶打按摩自己的小腿肌，特别是久坐久站的姐妹们（上班族和学生党）每天睡前可以用手、泡沫轴或者筋膜枪都可以按摩放松腿部肌肉！防止肌肉硬化！！

2、学会正确走路姿势！由臀部发力带动大腿和小腿，脚跟先着地，再由足弓过渡到脚掌最后到大拇指！

3、注意按摩拉伸腿部！可以缓解肌肉疲劳，拉伸则可以让腿部从视觉上变得更长、更细！特别是小腿肌肉块比较明显的，想要改善腿型和瘦腿，按摩和拉伸缺一不可！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！