50~75岁,是寿命的关键期,最怕这三种病...

人过50,身体和心态都随之发生一系列的变化,很多朋友觉得变化最大的,就是自己的身体,总感觉大不如从前。
其实,身体的感觉是在提醒你:寿命关键期到了,有三种病,一定要防住了!
50~70岁
寿命关键期,防住三种病
第一、心血管病仍是头号大敌
50岁后,中老年人心血管系统患病率达39%,其死亡率也急剧上升。
心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重,尤其中年人一旦发生心梗,猝死可能性更高。
如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后,持续出现胸痛、胸闷、冷汗等,应尽快就诊。
2、骨折是“第二杀手”
在我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会遭遇约37万起骨折事件,60岁后发生率急剧升高。
饮食不均衡,接触阳光少,骨骼脆性增加,骨折危险性升高。
所以,很多50岁出头的人,稍稍运动就觉得腰酸背疼,膝关节酸软,脚步虚浮,很有可能是患上了骨质疏松症。
3、老年痴呆症来袭
老年痴呆症又称阿尔茨海默病,现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第四大杀手。
那怎么才能防住这些老年病呢?把下面这五句话记住了,将会受益无穷~
1、顺应四时阴阳变化,补阳养阴、延年益寿
顺应四时,就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。
1.顺四时而作息
中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。
另外,建议在每晚亥时(9点至11点)休息,子时(11点至1点)入睡。
2.顺四时而适寒暑
对于老年朋友来说,如能顺应时节做好养生,不仅能够顺利度日,还能增进健康、延年益寿。
做到顺应四时,就需要春天多出门散步,吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起,多出汗;
秋天早睡早起,收敛神气;冬天避寒就温,少出汗、多晒太阳。
吃粗粮,少食多餐
保护消化系统、延年益寿
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于消化系统的正常运转,能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。
粗粮吃得少,起不到预防慢性病等多种保健作用。建议,每天最好能吃50~100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。
另外,老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差,往往一餐吃不了多少东西,而且进食时间又拖得很长。
为了保证每天都能摄取足够的热量及营养,不妨采用“少食多餐”法,一天分5~6餐进食。
保持平和心态
保护心脏、健康长寿
心态平和也是许多长寿老人的共同特点。心态平和,心脏才健康。
而从中医角度看,受了委屈不要怨天尤人;
身处逆境时,多发掘事物积极的一面;
坦然面对问题、坚定立场、学会沉默;
学会换位思考,包容一切;淡泊名利。
只有这样,才能健康长寿。
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