十大天然促睾方式，看看你在做哪几个 / 四六文摘

健身、力量训练

如今长时间久坐、缺乏运动已经成了许多小伙伴们的生活常态，这无疑会让许多健康问题都找上门来。而另一方面坚持、规律运动，不仅可以帮助大家改善健康状况，预防避免多种疾病，同时它还有显著的促睾作用！2012年的一份权威研究就发现，那些常年坚持运动人群的睾酮水平，远高于那些久坐、不运动的。

但另一方面为了最高效、显著的促睾效果，大家还要选对运动方式。最理想的便是进行高强度、大负重的力量训练，尤其是做深蹲、硬拉、卧推和引体向上这一类的复合性训练动作。另一种较为不错的选择则是高强度间歇性训练。

无论如何，小伙伴们一定要注意，把重心放在强度上，而训练时长则建议最长不超过1小时。只要强度足够，即使训练时间稍短，促睾效果也是非常理想的。此外，在1周中建议训练频率不超过4次，过度训练反而会适得其反，让睾酮水平不升反降。

降低压力水平，抑制皮质醇分泌

通常，当身体长期处于压力较大的状态下时，皮质醇就会大量分泌，由此大幅抑制睾酮分泌，导致其水平下降；且两者总是处于这种此消彼长的状态。

因此为了抑制皮质醇生成，促进睾酮大量分泌，大家就必须控制自身压力水平，最好做到坚持运动、饮食均衡、休息充足，且记得笑口常开，保持身心轻松愉悦。

饮食均衡、营养充足

日常饮食，不仅是影响外在身材、内在健康的一大因素，而且还在一定程度上决定了睾酮水平的高低。过于极端地节食、或胡吃海喝都会大幅影响、抑制睾酮分泌，导致其水平低下。

因此在日常饮食中，大家最好能以营养丰富的天然食物为主，确保蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养元素的充足摄入、均衡配比。首先，蛋白质不仅是组成人体肌肉、骨骼、皮肤和血液细胞的基础物质，它还为各类激素分泌（包括睾酮）提供能源。再者，碳水化合物能在健身训练中，为大家充足供能，确保睾酮水平旺盛。最后，脂肪对调控睾酮等各类激素水平也起着非常重要的作用。

多晒太阳或补充维生素D

维生素D，对人体健康有许多积极意义，其中一个便是促进睾酮分泌。2011年一项为期一年的实验研究发现，那些每天摄入3000IU维生素D3的被实验者，睾酮水平至少都有25%以上的提升。

因此，为了确保身体获取充足的维生素D，睾酮水平旺盛，我们建议大家每天至少能晒15钟左右的阳光浴；而如果没法做到的话，更为快捷的方式则是每天补充3000IU的维生素D3。

睡眠充足

充足、优质的睡眠不仅对保持身体健康意义重大，而且还是确保睾酮水平旺盛的一大基础条件。2011年一项针对健康、年轻男子的实验就发现：在一周中，如果每天睡眠时间仅在5小时左右，则会导致睾酮水平下降15%；而那些只睡4小时的，睾酮水平则会进一步降低，处于极其匮乏的状态。

而另一方面，在睡眠不足的基础上，每增加1小时睡眠，睾酮水平就会随之上升15%左右。因此，如果大家想要自身睾酮分泌旺盛，最好能确保每晚7-10小时的充足睡眠。

足够的微量元素摄入

确保各种维生素、矿物质的充足摄入，也对促进睾酮分泌，确保其水平稳定、旺盛有着非常积极的意义。比如，镁、锌这2种矿物质的缺乏，往往会导致体内睾酮水平不足。而此时补充镁、锌就是确保睾酮充足分泌，水平大幅回升的一个重要因素。此外，2007年的一项权威实验研究还发现，即使对于长期久坐、缺乏运动的被实验者，只要持续摄入充足的锌元素，也能有效改善、避免他们睾酮水平下降、衰退的现象。

除了使用专门的补充药剂之外，大家还可以通过一些食物来实现——比如绿叶蔬菜、小麦谷物通常富含镁元素，而亚麻籽、深色蔬菜、南瓜籽等都富含锌元素。