2套瑜伽老师自用的修复体式序列，练完超级舒服！
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1、简易坐姿
简易坐，骨盆垂直地板 小腿胫骨中间交叉，双膝下沉 脊柱延展向上，腹部内收 双手在背后掌心相对 保持1-2分钟
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2、英雄前屈
跪立在垫面上，脚背贴地 大脚趾贴靠，膝盖分开 手臂向前伸展，额头贴地 臀部坐脚跟，保持1-2分钟 也可在身体下方放抱枕
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3、睡鸽式
屈右膝，小腿与垫面短边平行 左腿向后伸直，脚背贴地 俯身向下，胸腔和侧脸放抱枕上 上手向前伸直，髋部下沉 保持1-2分钟，换另一侧
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4、仰卧束脚式
瑜伽砖横放，抱枕竖放在砖上 坐立，脚掌相对，双膝下沉 双手撑地，慢慢向下躺到抱枕上 双手在身体两侧自然放松 闭上眼睛，保持1-2分钟
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5、卧英雄式（变体）
跪立，双脚并拢膝盖分开 双手在身体后侧撑地 身体慢慢向后躺到抱枕上 身体完全放松，保持1-2分钟
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6、小桥式
仰卧在垫面上，双手放身体两侧 屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直 抬起髋部向上，胸腔向上抬起 骶骨下方放瑜伽砖（二阶、三阶都可以） 肩膀压向地面，保持1-2分钟
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7、倒箭式
仰卧在垫面上，臀部双腿靠墙 双腿伸直，并拢或分开与肩宽都可以 双手放身体两侧，掌心朝上 放松整个身体，保持1-2分钟 也可以在骶骨下方放抱枕
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8、摊尸式
仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽 双手放身体两侧，掌心朝上 双肩下沉，头部居中 可在膝盖下方放抱枕 闭上双眼，保持身体完全放松
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部 臀部坐向脚后跟，呼气，身体前屈向下 双手臂向前伸展，前额点地 如果臀部做不到脚后跟的伽人 可以用抱枕放在身体前侧 俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
2、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 呼气，抬髋向上 将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方 双手放在身体的两侧 身体完全的放松，闭上眼睛，保持2-3分钟
3、仰卧英雄
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢 呼气，仰卧在垫面上 一只手放在腹部，一只手放在胸腔 结合呼吸，冥想1-2分钟
4、穿针引线式
跪立在垫面上，身体前屈向下 双手臂伸展，大腿垂直垫面 将右手从身体前方穿过 侧脸贴地，保持1-2分钟，换反侧
5、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿伸直 双脚分开与髋同宽 将毛毯卷放在膝盖下方 身体前屈在垫面上 将抱枕放在身体前侧 保持2-3分钟
6、半鸽式
从下犬式开始，将右腿向前 屈右膝在垫面上，小腿尽量平行髋部 身体俯卧在前方垫面，伸直手臂 也可以在右侧臀部下方垫砖 身体前侧也可以放抱枕 保持1-2分钟，换另一侧
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈左膝 身体向右扭转，将右手放在左大腿上 辅助拉伸，转头眼睛看向左方 保持1-2分钟，换另一侧
8、辅助鱼式
将2个抱枕叠放放在身体的后侧 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧 保持1-2分钟
9、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 双腿并拢或分开与髋同宽都可以 双手放在身体的两侧 闭上眼睛，冥想5-10分钟
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