天下无伤----莱跑吧运动无伤训练课程心得（一）
赵老师作为黄金圣斗士班级的主帅，拥有丰富的体能理论、实践经验。从三个方面入手：大赛前的热身、运动装备采购与肌肉贴的使用、运动热身核心动作实操。
参加此次活动，原因在于自身的运动伤痛。今天最大的收获，是掌握了伟大式伸展动作要领、热冷水替换刺激法缓解痛疼。
赵老师作为RS lab跑步认证教练、美国戴维斯训练实验室理论的忠实拥趸者，已经从解剖学的高度分析运动损伤及预防，这就是一种高屋建瓴的认识。他向我们介绍了两种训练恢复利器：泡沫轴和水桶疗法。下一步我将在淘宝购买泡沫轴并在大运动量后利用自身重量按压大肌肉群达到放松的效果，对于小腿等小簇肌肉群，我将购买两个木水桶：一桶室温17摄氏度左右的凉水、一桶40摄氏度左右的温水，没过小腿肚深度即可。对于赵老师，15公里可能只是热身，但是对于我这种菜鸟，则是极限挑战，之后需要让双腿在这两个桶中以30秒为间歇，进行替换安置。这也是美国戴维斯运动实验室长期推崇的方法。
赵老师现场演示伟大式拉伸
伟大式拉伸的基本动作看似简单，但经过我试验几次后，发现这个动作锻炼的肌肉位置，是我在以往热身动作中所不具备的。还有一手抓住脚踝，一手前伸、身体也前伸，总体保持平衡，动作名字忘记了，但是主要锻炼了大腿后侧肌肉。
对我我提及的腰部疼痛问题，赵老师指出是我的核心肌肉群训练不够，他以自己为例子，如果腰部核心肌肉群松弛，在马拉松的二十公里后，整个人跑起来就会呈现东倒西歪的样子，身体幅度变大，做功增加，人就会疲惫。看来，跑步不仅仅是脚上、腿上的事情，上肢力量、肌肉的饱满，更是通往顶级跑者的必由之路。
赵老师以广大为模特，演示粘贴肌肉贴，预防进一步的伤痛。
赵老师现场演示各种肌肉贴的使用，肌肉贴这种东西，看过没有用过，赵老师推荐的KT品牌，价格比较贵，除非我有朝一日参加21KM以上的比赛，否则本人不会使用。但是肌肉贴的作用明显：固定肌肉群、保护髌骨关节、防止受力偏斜，在我看来仿佛有种“背背佳”的意味，但凡是先进的，都值得采纳。既然奥卡姆剃刀留下了它在人间，自有其存在的道理。
对于核心训练，我也从双梅教练那里接受了中等心律的概念，无所谓配速，而是心率接受能力优先，但问题是我的GARMIN 心率带遗失，充电器也不太好用，对于后期的心率跑要想办法解决问题。
正所谓蓬生麻中，不扶而直。在我加入的几个莱跑吧的微信群中，每天大家实名打卡，我一睁眼就看到某人又跑了15公里，或者悦跑圈30公里的跑步记录，在这种环节中，我既有压力、更有动力，因为在这个群体中，大家积极向上，作为一个跑者，拥有健硕的肌肉，饱满的精神状态，看起来都略显年轻，有一个大哥更是比实际年龄看起来小十岁。这就是运动的魅力。
赵老师现场演示KT肌肉贴，男神就是养眼啊
蓝色衣服是我们伟大的跑团团长温全福，感谢认识你们，让我的人生之路充满动能。
在今天的课程中，赵老师提及最多的一个词，就是肌肉做功。我们在物理学中学习过动能和势能，具体的公式我已经记不起来了。但是这个脱胎换骨于物理学的词语出现在体育运动学中，我还是第一次听说。
赵老师还提及，在正式比赛开赛前30分钟，我们应该开始进行20分钟的热身，临近比赛十分钟，就要休息，养精蓄锐。对于男性选手，要学会保暖，如果憋不住想要解手，最好提前准备瓶子，利用赛事组提供的雨衣做掩护，千万不要跑到很远的MAN‘’s room,这样很消耗体能，女性选手可以考虑使用成人纸尿裤。另外在开赛前要尽量挤到前列，无论自身水平多高，在正式比赛的前三公里，都要压住速度，如果全程配速是5分，那么前三公里配速要加20、30秒，不能过早地消耗过多的糖原。
其实，我们这些跑者都是抱着天下无伤的信念来到鲁东操场聆听教诲，在今后的各种赛道、跑道中，发挥更好的水平，遇见更好的自己，完满自己的人生，毕竟一生太短，爆发出最强大的小宇宙，像星矢、一辉、冰河、瞬、紫龙那样，经过不停的锤炼，终究成长为跑步事业的神斗士。