5寻求社会支持

什么样的人会比较容易感到焦虑呢？往往是比较内向、敏感的人。一个有趣的现象是，这样的人往往也比较欠缺社交能力。

那么，焦虑和社交之间有没有联系呢？的确是有的。

一方面，许多焦虑感其实是由缺乏有效的社交诱发的。我在很多文章里讲到，社交是人的一种底层需求。如果一个人长期处于孤独的环境里面，就会容易产生感到价值感、意义感和归属感的缺失 —— 这会很容易让他们产生「存在主义危机」，从而放大自己的焦虑。

另一方面，社会支持也是对抗焦虑感的一种重要方式。缺乏社交，也就意味着你缺乏足够的社会支持，这会使你感到孤立无援，需要「独自对抗未来的不确定性」，从而加剧焦虑感的侵袭。

什么是社会支持呢？简单来说，就是你感知到的、来自外界对你的支持。一个高社会支持的人，会感觉到「世界是善意的」「许多人都能帮到我」，从而会对生活和未来抱有更高的期待。

因此，社会支持也是主观幸福感的重要组成部分。缺乏社会支持的人，往往主观幸福感也会较低，也更容易产生情绪波动和压力。

所以，如何有效对抗焦虑？一个简单的方式就是，多去认识一些能够给你支撑、能够听你倾诉、伸出援手的朋友。

我个人会建议从你喜欢的兴趣活动入手，去认识能够一起「做同一件事情」的人。这样，一方面能够有更多的交集和共同话题，另一方面也更容易结识到志同道合的人。

另一方面，通过这种方式，你也可以不断去发展自己的兴趣活动 —— 这可以有效地提升你的主观幸福感，帮助你对抗焦虑。

然后，再从中筛选能够聊得来的朋友，当你产生焦虑的时候，试着多跟他们交流，从他们处获取不同的观点和视角，来打开自己看待问题的方式。

你也许会发现：你一直担忧的问题，从外界的视角来看，其实很可能是微不足道的，甚至是非常荒诞无稽的 —— 这就是社会支持能够带给你的帮助。

重点是什么呢？你不一定需要他们给你有效的建议，仅仅只需要他们发表自己的观点和看法，就足以把你从自我沉浸里面拖出来，让你能够从更客观的「第三者视角」去审视自己。

甚至，未必真的要「能够帮上忙」，仅仅只是让自己感受到「我有很多朋友」这件事情本身，就足以形成有效的社会支持，从而缓解负面情绪和压力。

如果你觉得维系友谊很麻烦，那也可以从我之前提过的「一席之交」开始。

什么是一席之交呢？这是我自己命名的概念。举个例子：你参加一个活动，认识一个陌生人，刚好有共同话题，于是聊了一会，度过了一段舒服的时光，临别了各自致意，也不用保留联系方式，随缘看下次能不能碰到 —— 这就是一席之交。

简而言之，就是毫无压力，「用完即走」的陌生人社交，不用担心会对自己造成任何维系的成本和心理压力。

通过这种弱关系的社交，去获取和积累社会支持，拓展自己看待问题、思考问题的角度。

这可以给你强大的心理力量和支撑。