立冬 | 秋去冬来，何以养藏，唯有……

秋去冬来，时光迅疾，俯仰之间，又是一年立冬日！

这是一年中的第19个节气，是冬天的第一个节气！

水始冰，地始冻，雉入大水为蜃！

爱养生的你是不是又关心起今冬养生要点了吧？

来，老祖宗几千年的冬季养生智慧统统告诉你，记住这句话：

“冬季养藏，无扰乎阳。”

中医古训教你过冬

1. 慎起居：“早卧晚起，必待日光”

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，原本就是人正常的生理反应和需求。中医古训告诉我们应该“早卧晚起，必待日光”。意思就是有条件的话，最好能早一些睡，晚一些起，太阳出来再起床都没关系。真的是好惬意的生活呀！尽管在现代社会实现起来有些难度，但可能的话还是最好早睡晚起。

冬天天地收藏，人也应该养藏。说到具体的生活起居，就表现在工作劳动是释放，睡觉就是收藏，睡觉的过程，就是养藏的过程。

安心做个“爱睡懒觉”的宝宝吧！（要是冬季作息时间都按《内经》来，说不定你就喜欢上了中医呢！）

2. 调情志：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”

中医古训说，冬季情志当“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是说我们到了冬天，情志应该伏匿，而不是很张扬。冬天收敛情志，控制自己的情绪。

今年冬天，做一个“内向”的人吧，会给你带来意想不到的好处。

3. 适寒温：“去寒就温”

冬天来了，要“去寒就温”。夏天的时候，白天特别长，大地能长出来的东西也都长出来了，与这个天气相适应，我们穿短袖、穿裙子，但到了冬天就不同了，要讲究“藏”，要注意保暖防寒。

一句话，露脚腕、穿短裙，要不得！

4. 节动静：“无泄皮肤，使气亟夺”

冬季应该“无泄皮肤，使气亟夺”，就是说要尽量不让皮肤“开泄”。皮肤开泄，自然汗出，汗出多了，就会耗气伤阳。冬季养藏，皮肤也应该相应闭藏，不要做过多剧烈运动，而要多做“静功”，比如瑜伽、太极拳等等。你还可以出来晒晒背，边走边晒，效果很好的。

记住，剧烈运动不适合冬天哦~

传统医学助你养生

“冬令进补，三春打虎”“立冬补冬，补嘴空”“立冬日补冬”，说起立冬大多人都能想起一个字——“补”。但补就一定要上十全大补汤吗？

补要补对路！

先推荐一首民间流行的“神仙粥”歌，易学、易记、易操作：

“一把糯米煮成汤，

七个葱头七片姜，

熬熟兑入半杯醋，

预防感冒保安康。”

为了你的冬季养伤，小编也是拼了，查阅了《本草纲目》《本草纲目拾遗》《本草道》，总算整理出了这“两菜一粥”，快来试试吧！

黑芝麻粥（《本草纲目》）

【原料】黑芝麻25克，粳米50克。

【做法】黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

【功效】补益肝肾、滋养五脏。

注：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰的功效。

虫草蒸老鸭（《本草纲目拾遗》）

【原料】冬虫夏草5枚，老雄鸭1只，黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。

【做法】老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时，鸭熟即可（也可用气锅蒸）。

【功效】补虚益精、滋阴助阳。本方以虫草为主，助肾阳、益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用，共成补虚益精、滋阴助阳之权威药膳。

注：外感未清者不宜食用。

番茄砂糖藕（《本草道》）

【原料】番茄2个，藕1节（切片），砂糖适量。

【做法】番茄去皮，开水煮藕（3～5分钟），两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。

【功效】健脾开胃、生津止渴。

怎么样？中医古训GET了吗？

传统医学愿你——

冬天不生病，养生不费劲，今冬来进补，明春去打虎！

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