人们为什么会害羞?怎样克服害羞?人际交往能力怎么提升？

请你回答:

与陌生人讲话对你是一件很困难的事吗?

你在与人交往时是否感到缺乏自信?

你在社交场合是否觉得不自在?

在与不熟悉的人在一起时,你是否觉得紧张?

害羞是一种人格特质,表现为在社交场合感到不自在、紧张、避免与他人接触以及情感上的社会性抑制。

害羞的人不敢与他人对视;当别人对他讲话时,他总是退缩;自己讲话的声音非常小,显得不愿与人交谈。轻度害羞无关紧要,但是重度害羞(即社会性焦虑障碍)则可能使人感到压抑、孤独、恐惧、焦虑、抑制和缺乏自尊。

影响害羞的因素

害羞是哪些因素造成的呢?

从心理因素看,主要有三方面的问题。

首先,害羞的人通常缺少社交技能,因此缺乏与他人交往的能力。许多人之所以见人就害羞,只是因为他们没有学会遇到人时应该如何打招呼,或不知道如何主动与他人交谈,如何才能将谈话继续下去。

害羞的另一个原因是社交焦虑,即在他人面前有一种不安的感觉。我们每个人都会在某些特定的社交场合产生这种紧张情绪。比如,当你遇到一位对你很有吸引力的陌生人时,你也许不知说什么才好。这些都是评价恐惧的典型反应,即害怕自己因为表现不得体而遭到别人的嘲笑或反对,使自己处于尴尬境地。虽然这种恐惧是很常见的,但是,害羞者比一般人的恐惧更为强烈。

第三个问题是,害羞者头脑中的自挫偏见,特别是在社交活动不顺利时,他们总是过分地责备自己,毫无必要地自我批评。

如何克服害羞心理？

要克服害羞心理,首先需要改变错误的想法。心理咨询师发现,害羞的人通常会有一些不现实的或自我挫败的信念。以下是一些害羞者的主观想法:

1.在社交聚会中,如果我多等一会儿,应该有人来主动找我说话。

评论:这显然是替自己不敢主动与人交谈找借口。如果两个人要交谈,总要有一个人表现得更主动一些。为什么你不能当这个主动者呢?

2.有些人之所以能够更多地被邀请参加社交活动,只是因为他们的运气好。

评论:这是一个错误的观念。有时,一个人能否被正式介绍给一些重要人物,确实要看机遇,但是大部分人是通过自己的努力,才在社交活动中得到更多的机会的。他们总是更为积极地结识新朋友,花更多的时间与人相处,积极参加各种活动、邀请别人或主动与人交谈,因此,他们拥有更多的机会并不是单靠运气。

3.不管到什么地方,我该认识的人就会和我交往,不该认识的人还是不认识。

评论:这是对自己不去主动与人接触的另一个借口。事实上,如果你多参与一些社会活动,比如参加各种俱乐部或团体的活动,你会得到更多与人交往的机会。

4.一些人看上去对我没有好感,他们肯定是不喜欢我,即便我努力接触他们,他们还是不会喜欢我。

评论:这种想法一定会使你感到害羞,但这是完全没有道理的如果一个人没有立即表示出对你的好感,并不代表一定不喜欢你。对一个人是否产生好感有时需要一段时间,并需要一些机会去发展这种感情。

不合理想法不止这四种,还有很多类似的可能导致害羞的错误信念。现在,我们需要用下面的这些积极信念来取代它们:

1.通过社交活动,我会渐渐变得积极主动。

2.不能等到自己完全放松和有把握时才主动与人交往,有时需要冒一点险。

3.我是什么样就是什么样,假装绅士或淑女只能让我感到更焦虑。

4.只要自己别太在乎他人的评价,就不怕人们对自己评头论足。

5.我可以给自己设定合理的目标,逐步掌握社交经验,提高社交技巧。

6.即使极富社交经验的人也不会每次都成功。因此,如果我在社交中遇到不顺利的情况,也不必过于自责。

其次学习社交技能需要不断练习。

没有人天生就知道应该如何与人打交道,或如何主动与人谈话。练习的方式可以有多种,比如,准备一个录音机,录下你与他人的谈话,事后反复听谈话录音。这是一种有效的方法,因为听录音可以使你了解到自己打断了别人的话、停顿、忽略了谈话中的线索以及表现出不感兴趣等问题,便于今后改进。还有一种方法,就是看着镜子练习与人交谈,通过“夸大”自己的表情,了解自己在表现惊讶、愉快、感兴趣或不喜欢时的样子。通过这些练习,许多人都学会了如何在交往中变得更积极主动,并掌握了表达自己的有效方式。

最后学会提问是促进交流最简单有效的方法之一。一系列巧妙的提问可以将焦点转移到别人身上,并且表现出你的关注。不需要绞尽脑汁想问题,你可以提出

以下这些简单的问题:“你在哪里工作(学习、生活)?你喜欢跳舞(旅游、音乐)吗?你在这儿学习(工作、生活)多久了?”当你用这些问题破冰之后,接下来你最好问一些开放式问题(不能以“是”或“不是”来回答),如:

“你都到过什么地方?”(而不是“你去过内蒙吗?”)

“西部的生活是什么样子的?”(而不是“你喜欢住在西部吗?”)

“你喜欢吃什么?”(而不是“你喜欢西餐吗?”)

你会很快发现,对这种开放式的问题,人们通常会给出关于自己的更多的信息,在丰富的信息中,你很容易找到下一个话题,这样,交谈就很自然地继续不下去了。

当然,以上关于交往技巧的简单例并不能代替亲身实践。要想克自己的害羞心理,不但需要在实践中学会更多的技巧,还要不断检查自己的观念和态度是否正确。在必要时,你可以请一位咨询专家或心理医生对你进行指导。害羞的人要想战胜自己的害羞特质,必须要做好冒一点风险的准备,因为,任何人在与他人的交往中都免不了遇到尴尬或失败的情况。但要记住、只要你有决心去做,就一定能得到回报:在交往中赢得友谊,并战胜自己的害羞心理。