血管一老，全身就跟着老！二果一茶，配合抬腿动作，血管轻松年轻

案例：一位年轻的小伙，17岁，到急诊时表现为剧烈的胸痛，心电图提示心肌有大面积坏死，经过冠脉造影看到血管里有非常多的血栓，血管年龄60岁。诊断也很明确：急性心肌梗死。

近些年来，心血管疾病逐渐呈年轻化趋势，不仅是中老年人的常见病，不少年轻人也因为不良的生活习惯，导致血管年龄却比实际年龄更大。无形中也增加了脑梗、心梗、猝死等的风险！

那么日常生活中有哪些坏习惯我们需要避免，又该如何去保护血管呢？

除了患有高血压、高血糖、高血脂等危险因素外，吸烟、酗酒、缺乏运动、压力大等不良生活方式也会让我们的血管加速老化。

1熬夜，作息不规律

熬夜等不规律作息是血管的大敌，会使多种腺体分泌过剩或不足，导致激素水平失调，引起器官功能的局部亢奋或萎靡，造成血管收缩异常，血压升高。

2饮食太油腻

摄入过多油腻的食物，会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升。这些黏稠物质会沉积在血管壁上堵塞血管，引发血栓形成、血管闭塞等疾病。

3吸烟及二手烟

烟草中的尼古丁可导致肾上腺素分泌增多，使心跳加快、血压升高，还会刺激血管收缩和痉挛，血流阻力增大，导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变，血管变脆变硬。

4吃太多的盐和糖

吃盐过量易升高血压，降低血管弹性，增加动脉硬化风险；而长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多，加重胰岛细胞负担，导致胰岛素抵抗，使血管内皮受损，诱发动脉硬化。

5久坐不运动

缺乏运动时，体内各个脏器及血管会经常性地处于静止状态，新陈代谢减缓，血流循环变慢，胆固醇、钙化物等在血管中堆积，久而久之就会产生堵塞。

6精神压力

瑞士专家最近证实，精神压力过大会引起血管内皮功能障碍，血管扩张力不足，血液流动减缓，从而造成血脂在血管壁上的沉积。过度紧张、兴奋、愤怒等情绪都会使血管急剧收缩，加速血管老化。

按压手掌

这个方法需要两个人配合操作，在家就能做。

1、配合方同时按压住被检查方的手掌根部的桡动脉和尺动脉

2、反复用力握拳和张开手掌7次，直到手掌变白

3、松开对尺动脉的压迫，继续保持压迫桡动脉，观察手掌颜色变化

判断标准：如果手掌迅速（6秒内）恢复红润，说明侧支循环良好；如果恢复速度慢，说明血管可能出现硬化、老化或者血流不畅的问题。

血管内皮功能检查

对于没有心血管疾病，但是可能有一些不良生活习惯或者慢病基础的人群，可以到医院进行血管内皮功能的检测，预防血管损伤的进一步发展；

而对于已经有心血管疾病的人群，通过血管内皮功能的检测，可以观察血管的抵抗力，防止二次发生心血管疾病。

判断标准：血管扩张率≥6%，说明血管内皮功能较好。

现在很多中青年看上去精力充沛、身体健康，实际上血管也在慢慢老化，突发心脑血管疾病的比例不少。

所以无论是年轻人，还是中老年人，都需要呵护血管，让血液流动更顺畅。

1常吃“两果一茶”，辅助维持健康血管

坚果里面含有丰富的单不饱和脂肪酸，对血管可以起到很好的保护作用。适量吃不会导致发胖，还能补脑健脑。

山楂、熟西红柿、柠檬、梅子等这类酸性果实，对血管有一定的抗氧化、保护作用。

中老年朋友平时不妨适当喝点绿茶，因为绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，加强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。

2 2个动作，改善血液循环

1高抬腿

原地慢踏步腿要抬到腰部的高度，手摆臂时大臂要达到与肩平行。还可以拿两瓶矿泉水或者任意重物，增加运动强度。做1~5分钟。

2原地小碎步

快跑身体微前倾，手拿两瓶矿泉水负重，开始原地小跑，越快越好。感觉到有点累了，继续回到第一个动作高摆臂原地踏步放松。也做1~5分钟。

两个动作快慢交替的总时长保持在20~30分钟，就相当于户外2小时的低强度有氧运动。