拉伸训练有什么好处?一组拉伸训练,放松全身肌群,帮你延年益寿

你对拉伸运动熟悉吗?上体育课的时候,老师都会让我们先做一些热身拉伸操,再进行运动,这样的为了预热身体,降低受伤几率。
不要小看拉伸训练这项运动,虽然拉伸是一项低强度的健身运动,但是长期坚持拉伸,可以有效拉伸经络,提高身体健康指数。
坚持拉伸训练,对于身体的好处是很多的,比如:
1、疏通经络,拉伸训练可以促进血液循环,加速肠道蠕动,有助于废物、毒素的排出,帮你改善便秘烦恼,让皮肤变得细嫩光滑。
2、提高身体柔软度。所谓:筋长一寸长寿十年,拉伸训练可以提高身体柔软度,拉伸经络,避免身体随着年纪的增长而变得过于僵硬,有助于延年益寿。
3、促进肌肉修复。健身后肌肉充血,会出现延迟性肌肉酸痛的问题,健身后拉伸放松可以缓解充血,改善酸疼问题。
4、改善腰酸背痛的问题。平时久坐不动的人容易出现各种亚健康疾病,坚持拉伸训练可以让你改善肌肉劳损、腰酸背痛问题,让身体感觉到舒畅轻松。
5、提升睡眠质量,睡前一组拉伸训练可以有效放松身体肌群,酝酿睡意,提高睡眠质量,让你第二天精神充沛,精力旺盛。
每天一组拉伸训练,只需要花费10-15分钟时间,就能达到锻炼的目的。下面分享一组拉伸训练,准备好一张瑜伽垫,在家就能练起来了哦!
动作1、蝴蝶式
坐姿状态,挺直腰部肌群,双足相对,然后屈膝下压膝盖,拉伸大腿内侧肌群。动作坚持10秒钟,动作重复5组。
动作2、骆驼式
跪姿状态,身体向后仰,双手握住双足重合,身体呈现倒D字型。动作坚持10秒钟,动作重复5组。
动作3、曲肘颈后拉伸
手臂手肘状态抬起,位于颈后,一只手握住另一只手的手臂,进行拉伸,活动肩部关节。动作坚持10秒钟,左右各重复4组。
动作4、手臂背后相扣
两只手臂从背后曲肘,两只手相扣,活动关节,拉伸肩臂肌群,可以改善含胸驼背问题。动作坚持10秒钟,左右各重复4组。
动作5、小飞燕
俯卧状态,然后双手支撑于腰腹位置,然后慢慢抬起上半身,可以拉伸腰腹肌群,激活背肌。动作坚持10秒钟,重复5组。
(0)

相关推荐