拉伸训练有什么好处?一组拉伸训练,放松全身肌群,帮你延年益寿 2024-04-24 19:15:49 你对拉伸运动熟悉吗?上体育课的时候,老师都会让我们先做一些热身拉伸操,再进行运动,这样的为了预热身体,降低受伤几率。不要小看拉伸训练这项运动,虽然拉伸是一项低强度的健身运动,但是长期坚持拉伸,可以有效拉伸经络,提高身体健康指数。坚持拉伸训练,对于身体的好处是很多的,比如:1、疏通经络,拉伸训练可以促进血液循环,加速肠道蠕动,有助于废物、毒素的排出,帮你改善便秘烦恼,让皮肤变得细嫩光滑。2、提高身体柔软度。所谓:筋长一寸长寿十年,拉伸训练可以提高身体柔软度,拉伸经络,避免身体随着年纪的增长而变得过于僵硬,有助于延年益寿。3、促进肌肉修复。健身后肌肉充血,会出现延迟性肌肉酸痛的问题,健身后拉伸放松可以缓解充血,改善酸疼问题。4、改善腰酸背痛的问题。平时久坐不动的人容易出现各种亚健康疾病,坚持拉伸训练可以让你改善肌肉劳损、腰酸背痛问题,让身体感觉到舒畅轻松。5、提升睡眠质量,睡前一组拉伸训练可以有效放松身体肌群,酝酿睡意,提高睡眠质量,让你第二天精神充沛,精力旺盛。每天一组拉伸训练,只需要花费10-15分钟时间,就能达到锻炼的目的。下面分享一组拉伸训练,准备好一张瑜伽垫,在家就能练起来了哦!动作1、蝴蝶式坐姿状态,挺直腰部肌群,双足相对,然后屈膝下压膝盖,拉伸大腿内侧肌群。动作坚持10秒钟,动作重复5组。动作2、骆驼式跪姿状态,身体向后仰,双手握住双足重合,身体呈现倒D字型。动作坚持10秒钟,动作重复5组。动作3、曲肘颈后拉伸手臂手肘状态抬起,位于颈后,一只手握住另一只手的手臂,进行拉伸,活动肩部关节。动作坚持10秒钟,左右各重复4组。动作4、手臂背后相扣两只手臂从背后曲肘,两只手相扣,活动关节,拉伸肩臂肌群,可以改善含胸驼背问题。动作坚持10秒钟,左右各重复4组。动作5、小飞燕俯卧状态,然后双手支撑于腰腹位置,然后慢慢抬起上半身,可以拉伸腰腹肌群,激活背肌。动作坚持10秒钟,重复5组。 赞 (0) 相关推荐 练背有什么好处?一组练背经典动作,全面刺激背肌,改善体型 健身,你练背了吗?很多人会重视胸肌.手臂的训练,却忽略背肌的训练.虽然背肌我们看不到,但是,背部是身体的第二大肌群,练背的意义是很重大的! 我们来看看练背有什么好处?我们一起来看看: 好处1.背部肌群 ... 长期坚持俯卧撑训练,你会收获5个好处 俯卧撑,是一个自重训练,在家就能锻炼的徒手动作. 俯卧撑个数意味着你的健康指数,一次完成俯卧撑个数越多的人,说明身体状态越好.而随着年纪增长,你会发现俯卧撑个数慢慢减少了. 对于平时缺乏锻炼,俯卧撑一 ... 坚持深蹲训练,你会收获什么好处?深蹲怎么练才标准? 深蹲,一个锻炼臀肌.大腿的黄金复合动作,是健身圈里不可缺少的黄金健身动作.如果健身训练的时候,只能选择一个动作进行训练,那么小编会选择深蹲这个动作. 长期进行深蹲训练的人,收益的好处是非常多的: 健身 ... 9个哑铃动作帮你全身肌群,在家雕刻一副好身材! 哑铃是一项体积小.方便携带的健身器械,锻炼方式灵活,可以激活身体肌群,促进血液循环,帮你提升肌肉维度,练出好看的肌肉线条. 对于平时缺乏锻炼的人,想要进行健身训练,你可以购买一副哑铃在家进行入门训练. ... 力量训练锻炼肌肉有什么好处?怎么高效练肌肉? 稍微理解健身理念的人都知道,力量训练是锻炼肌肉的主要方法,我们常见的器械训练.自重无氧动作都属于力量训练,可以提升肌肉维度,帮你塑造满意的身材线条. 而健身达人会告诉你:无论增肌还是减脂,你都需要加入 ... 练背的好处有哪些?坚持这5个练背的动作,帮你塑造迷人身材线条 在健身房中,我们最常见的就是很多人在训练自己的手臂肌肉,胸部肌肉以及腹部肌肉,却极少看到有人在练背肌. 背部肌肉总是最容易被人忽视,因为背部的肌肉是我们看不到,摸不着的.在照镜子的时候,我们最欣赏的是 ... 每天拉伸,身体越来越年轻!坚持拉伸有7个明显好处 如今的人习惯了久坐,出门有滴滴.公交.地铁,各种美食外卖送到家门口,每天的运动量直线下降,而随之而来的是各种健康问题,比如身材发胖,腰酸背痛,肌肉劳损.脊椎变形便秘等问题,各种亚健康疾病会让你坐立不安 ... 坚持抗阻力训练有什么好处?看完你会有所行动! 什么是抗阻力训练?抗阻力训练主要指的是无氧运动,以无氧供应为主的运动,持续时间不超过2分钟,主要锻炼肌肉的训练方式,平时各种深蹲.引体向上.俯卧撑.卧推.冲刺跑.跳高.跳跃等运动都属于无氧运动. 健身 ... 一组拉伸训练,疏通经络、提升柔韧性,适合久坐族练习 拉伸训练的重要性,你知道吗? 健身的人知道,健身前训练进行拉伸热身,润滑关节,激活肌群,可以降低运动受伤风险.而健身后训练可以缓解肌肉充血,提高身体修复速度,加速身体乳酸代谢,减缓肌肉酸疼感的出现. ... 坚持拉伸有什么好处?7个动作提升身体柔软度,改善体态! 你了解拉伸训练吗?拉伸不仅是健身人群需要进行的运动,对于平时缺乏运动的人,也是不错的入门选择. 随着年纪的增长,你会发现身体经络逐渐变得僵硬起来,身体柔软度下降,下个腰都变得困难了起来. 坚持拉伸训练 ...