还要不要吸烟？
新朋友，不点蓝字，我们哪来故事？！
Pursing Health
吸烟有害健康
—引语
我死之前一定要挺住抽一口烟再死！
在知乎上有这样一个问题：“烟瘾很大的人，完全戒烟后是什么感觉？”
下面的一条匿名回答获得了近两千人的赞同：
“感觉就是害怕，真的害怕。到目前为止戒烟有一年多，一根烟都没再碰过，但我害怕。做过很多次梦，梦里我重新拿起烟，特真实那种吸烟的感觉，边抽烟边后悔然后越抽越爽，越抽越觉得抽烟好，在反复后悔挣扎中直接吓醒。
我绝对不能再抽一口烟，因为我知道戒烟有多难多折磨人，我不敢保证我抽了这一口还能不能再戒掉，这辈子在死之前都不会再碰一口烟了。”
这条回答之所以能够引起那么多人的共鸣，是因为他写尽了一个烟民内心深处对香烟的渴望与畏惧，那种复杂而又病态纠缠的矛盾心理在戒与不戒之间徘徊。
并且很多朋友在看完运动与饮酒的关系后，留言想了解一下吸烟带来的危害，所以今天本文来简单介绍一下。
1
吸烟影响正常呼吸
学过生物的都知道，氧气主要是由血红蛋白进行输送；
抽烟时，烟雾里一氧化碳的含量可以占到3%~5%，且一氧化碳和血红蛋白的结合能力要比氧气强200~300倍。
这就是说，血红蛋白为一氧化碳开通了VIP通道，优于氧气率先进入体内，氧气只能老实排队等候。
其次，烟中的焦油会直接覆盖甚至破坏肺泡，导致吸进去的氧气减少，利用率降低；
除此之外，身体为了清除这些焦油会分泌痰，而痰却再次减少了吸烟者能吸入的空气量，从而进入一个恶性循环，最终导致身体中氧气的缺失；
这也是为什么很多吸烟的人在做有氧运动时容易感到呼吸困难的原因，长期下来，会影响身体机能的正常运转。
想必大家听到不少关于煤气中毒的报道。当血液中碳氧血红蛋白（一氧化碳和血红蛋白结合之后）浓度达到10%~20%就能引起一氧化碳轻型中毒，会出现头晕、恶心、四肢无力等现象。如果每天吸10~20支烟，血红蛋白被一氧化碳占据的量可达4.9%。另外，由于一氧化碳和血红蛋白结合得非常牢固，往往需要一天以上的时间才能将其完全排出体外。所以你明白了吧？
2
吸烟影响运动耐力和力量
早有Mc.Murray在1985年曾做了一项研究，他找了两群分别为有吸烟习惯及没有吸烟习惯的人，来测验他们的最大摄氧量(心肺耐力的最佳评估指针)，结果发现吸烟组的最大摄氧量明显的比无吸烟习惯组少。
在同一个研究，Mc.Murray又测验他们在同一强度下的运动持续时间，结果发现，有吸烟习惯组的运动持续时间比无吸烟组来的少。
由此可知，长期吸烟会使得心肺耐力下降，体力变差。烟草中的尼古丁会让心跳提高至少30%
增加血压，导致血液无法对全身的肌肉进行全面的供给，从而限制了身体发挥自己的最大潜能，影响力量输出和爆发力，平常训练时也容易感到乏力。
3
吸烟会导致血管收缩
烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，平时人体每平方毫米肌肉横截面上只有30-270条毛细血管开放，而在训练中则可能提高至2000-3000条。
长期锻炼的人，毛细血管密度会增加，所以如果在健身后马上吸烟会带来比平时更加糟糕的后果，血管收缩会影响血液中营养物质的输送，氧气、蛋白质、水分等的缺失，进一步影响肌肉的增长，即使你训练的再刻苦，吸烟也会让你的努力事倍功半。
4
吸烟影响身体荷尔蒙分泌
有研究证明烟中的尼古丁会影响到性腺激素的调节，降低睾丸酮激素，这会对健身效果造成直接影响。另外在尼古丁方面，由于它长期对人体心血管系统及免疫系统所造成的伤害，导致人体机能变差，也可能是造成最大摄氧量及运动持续时间下降的主要因素。
而且，尼古丁具有刺激交感神经的作用，大家可能会想，那么对于运动员在短时间的运动，是否有正面的效果?尼古丁对无氧运动的运动表现是否有帮助，在此仍不敢妄下断语。假设它的确能提升无氧运动的能力，但比起尼古丁在心血管方面所造成伤害，甚至会有导致癌细胞发生的危险性来看，为了运动表现而牺牲健是否值得呢?我想答案一定是否定的。
另外研究人员对41名每天至少抽一包烟的烟民进行了分组；在12个月的训练后，强制不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉，20%的力量。
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