日常饮食是如何影响你的心理健康

2021-07-27 09:12·中国经济网

来源：经济日报-中国经济网

每天的饮食对人体健康具有重要作用，这一点现在已经成为共识。近年来随着对饮食健康的研究逐步深入，人们渐渐发现日常饮食对于心里健康也存在影响。

经常食用高糖、高盐、高脂肪的食物不仅让体重飙升，还有可能对你的情绪和心理健康带来影响，下面随着经济日报-中国经济网生活频道来具体了解下日常饮食是如何影响你的心理健康的吧。

地中海饮食

地中海饮食主要包括植物性食物，如水果、蔬菜、坚果、豆类和全谷物。遵循地中海饮食的人也较少吃加工食品、糖和糕点。

许多营养学家都推荐这种饮食，因其对健康有许多益处，比如降低患心脏病和癌症的风险。它对心理健康也有积极的影响，地中海饮食的人患抑郁的风险较低，换句话说，它能促进心理健康。

快餐饮食

吃太多快餐不仅有增重的风险。快餐中含量较高的反式脂肪，可以改变身体中omega-3脂肪酸的平衡。omega-3含量低的人会感到更加悲观、抑郁和好斗。

生酮饮食

从本质上说，生酮饮食鼓励减少碳水化合物的消耗，同时增加脂肪摄入量。生酮饮食可以刺激神经递质GABA的产生，从而减少压力和焦虑，提高精神集中度，从而有益于心理健康。

植物性饮食

植物性饮食富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维，可以降低血压、胆固醇水平和体重，同时可以增加钙、镁、钾和维生素C的摄入量。常吃植物性食物的人更快乐，经历的负面情绪要少。常吃植物性食物有助于保持良好的心理健康，减轻焦虑并降低压力水平。

高咖啡因饮食

虽然很多人每天早上都要喝一杯咖啡，但高咖啡因饮食会损害心理健康。摄入过多咖啡因会干扰睡眠，导致失眠，进而导致精神萎靡，心理和情绪困扰，甚至抑郁。

咖啡因不仅存在于咖啡中，它也出现在其他食物中，比如茶、巧克力、能量饮料或苏打水中。

饮食中富含新鲜水果和蔬菜

我们应该每天吃水果和蔬菜。经常吃新鲜的胡萝卜、香蕉、苹果、菠菜、柚子、柑橘类水果、浆果、黄瓜和猕猴桃可以减少抑郁症状。

低碳水化合物饮食

碳水化合物目前名声不佳，但是身体需要碳水化合物来产生血清素，一种快乐化合物。碳水化合物摄入不足更容易感到疲劳、愤怒、抑郁和紧张。为了充分利用碳水化合物，请远离单糖食物，比如饼干、蛋糕和糖果。

低铁饮食

铁是健康所必需的矿物质，主要存在于肉、鱼和豆类中。摄入的铁元素不足时可能会感到极度疲劳，难以集中注意力，还会感到抑郁。

低硫胺素饮食

硫胺素，也称为维生素B1，在人体中起重要作用。可以将碳水化合物转化为能量。硫胺素存在于谷物和其他食品中。硫胺素摄入不足会对心理健康产生负面影响，性格内向、容易疲劳、失去自信和心情不好是一些最常见症状。

高糖饮食

糖无处不在，除了引起体重增加外，吃太多糖对心理健康也有害。可能导致抑郁、增加焦虑、降低学习能力并干扰记忆。

高脂饮食

高脂食物对腰围有害，并增加患心脏病或中风的风险。高脂食物还会使大脑受到伤害，导致抑郁和痴呆。

高酒精饮食

少量饮酒可能会改善心情，但是，如果将饮酒作为日常生活的一部分，则会存在很多风险。酒精是一种抑制剂，经常喝酒的人患焦虑，抑郁和记忆障碍的风险较高。