晚上睡不着？几个因素帮你找出原因

人进入中老年时期，身体的变化会导致睡眠逐渐发生变化，很多中老年人的睡眠时间逐渐变短，并且很难进入睡眠状态，失眠的事情时有发生。由于机能退化，慢性疾病也会渐渐地发生，对睡眠时间也会有所影响。

随着年龄的增长，老人的身体机能对睡眠的调节能力逐渐减弱，进入深度睡眠状态的时间也大幅缩短，因此中老年人很容易失眠。除了个人身体因素外，环境因素也对中老年人的睡眠有一定影响。首先是睡眠时的居住环境，温度、湿度以及噪声等因素会对老人的睡眠有直接影响，而社会因素也不容忽视，社会压力和家庭压力容易引起中老年人思虑过多，焦虑和紧张的情绪很容易导致他们失眠。其次，在睡前的活动和饮食也会影响中老年人的睡眠质量，喝太多茶水、饮酒或吃饭太晚、睡前活动较剧烈等因素也会使人难以进入睡眠状态。

不少中老年人即便睡着了，但是睡眠质量较差，期间很容易就醒来。面对这样的问题，就自身而言要合理安排自己的作息时间，养成良好的作息习惯和规律，在白天可以进行适量的体育锻炼，晚上睡觉前尽量避免激烈的运动。同时，也要保障睡眠环境的安静，睡觉时光线尽可能地昏暗一些，并且没有噪声打扰自己的休息。

对于失眠的中老年人而言，睡前要尽量让自己保持放松的状态，睡觉前可以用温水洗漱，躺好后尽量不要玩手机或读书看报，使活跃的大脑逐渐平稳下来，避免太过兴奋而引起的失眠。在睡前，尽量避免饮用咖啡、茶水等物质，如果口渴，可以少量地喝一些温水，避免其中的咖啡因等亢奋物质导致自己失眠。

其次，我们虽然建议中老年人在午后进行午睡，但切忌午睡时间太长。一般来说，午睡时间大约在三十到四十分钟是最好的，午睡时间太久不光容易让人头晕眼花，到了晚上还很容易失眠，所以要合理安排午睡时间，确保晚上能够尽快入睡。

总而言之，不好的睡眠习惯和规律很容易导致身体发生病变，所以中老年人要多加注重改善自己的睡眠质量，并且尽量不依赖药物让自己入睡。睡前要尽量调整自己的精神状态，让自己彻底地放松下来，才能更快地进入睡眠状态，并且保障自己能够进入深度睡眠中。睡眠程度过浅，时间久了容易导致自己精神衰弱。所以，中老年人在日常的生活、作息中，就要多加注意，让自己养成科学的睡眠习惯。