单说小圆肌，大家可能不太熟悉，但小圆肌与与冈上肌，冈下肌，肩胛下肌共同组成的肩袖肌群，我们就非常熟悉了，因为在进行肩部训练时，就会注意到这个像袖子一样包裹着我们肩关节的重要肌群：肩袖肌群；今天小鱼就和大家单独聊聊肌肉虽小，功能却不容忽视的小圆肌。
要想练好肌肉，必先了解肌肉。
位置：小圆肌是夹在冈下肌和大圆肌之间的一条圆形肌肉，起点附着于肩胛骨的外侧缘上的2/3处，经肩关节后部，抵止于肱骨大结节下部表面。
主要功能 ：协助冈下肌外旋肱骨，这一点与大圆肌是相互结抗的；此外当手臂处于伸展状态下，也会参与肩关节内收；而做为肩袖成员之一，它还要起到稳定肩关节的作用，所以这块肌肉虽小，但它的功能却不容忽视。
身体站立，背部贴紧墙面，双臂保持弯曲，慢慢向上做抬举运动。1）将一根弹力带缠绕在一根钢柱上；弹力带应该和你的肘部等高；用身体左侧面对柱子站着，距它1-2米远左右。2）使用右手握住弹力带的末端，保持肘部贴紧在身体一侧；建议您夹住一块垫板或是泡沫轴，让肘部位置固定。3）将你的上臂就位，肘部应该弯曲成90度角，手臂交叉在身体前方，这是你的初始姿势。5）将手臂旋到尽可能远的位置，暂停，然后回到初始位置。1）自然站立，然后双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度。2）手臂屈肘90度，上手臂贴住身体，肩膀进行外旋的方式来进行。3）利用肩膀往后夹的方式将弹力带往外拉紧(肩胛骨后缩)。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后缩(收)，理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔。1）手持哑铃，没有哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替，掌心向前，肘关节保持90度，手臂与身体处于同一平面。2）上臂始终保持与肩部呈直线状态，旋转肩关节，直至小臂朝向地面。2）吸气时，将双手往胸口拉近，吐气时，再缓缓推到初始位置。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
