消灭脑力忙碌最简单的方法，让体力忙碌起来 / 四六文摘

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电脑死机靠重启，人脑“宕机”靠运动。

你的脑力忙碌吗？每天想事儿是不是很多？工作、生活、家庭、综艺、游戏、购物，还有热搜没完没了的八卦……很多人都心怀天下，忙碌得赛过秦始皇。你知道现在这个年月，全国有抑郁症倾向的人有多少吗？《健康中国行动2019~2030》中有这样的官方数据：我国抑郁症患病率达到2.1%，焦虑障碍患病率达4.98%。数学好的同学可以算一下，抑郁症患者差不多2940万人，焦虑障碍6972万，总共9912万人。真的是数量惊人！

差不多每14个人就有一个人焦虑或者抑郁，活的比较憋屈，公众的心理健康水平令人担忧。实际上，抑郁这件事儿和移动互联网发展密不可分：过去我们的竞争有很大的地域限制，而现在的竞争则是“全网竞争”，每个人都被时代推着加速进步以适应竞争；过去人们有大量的强制闲暇时间，而现在有了手机，无时无刻不在“惦记着手机”……人的脑力使用，远远超过祖先中最勤奋的群体。

记得前些年得到app火爆，有人说罗振宇兜售焦虑，其实罗老师哪有那个本事，真正让我们焦虑的，是这个时代的演进过程。科技让生产力效率极具提高；互联网大数据减少了中间商赚差价；共享经济让产品的使用价值得到最大的发挥……可以说，这一套组合拳已经把“生产-消费”的运行效率压榨得淋漓尽致，不努力，是跟不上时代的需求的。

现代的环境，焦虑是无处不在的，让我们非常的伤脑。这个伤脑不是伤脑筋，而是真正的损害大脑。你可以看看每天手机屏幕使用时间，不妨在下面留言，有没有少于2小时的，或者有没有多于8个小时的？

信息太多，处理不善会损伤大脑

“人的大脑不是为了进行强脑力劳动而准备的，人类大脑进化了几百万年，多数时间，人类都是靠体力维持生存，大脑更多的是为了指挥身体运动，做出简单的趋利避害反应。大规模脑力劳动，也就是近一百年的事儿。”

“随时待机”带来的持续压力非常可怕，人会因此而变得焦虑。比如手机信息一会儿提醒一下，一会看一下，生怕漏掉什么，这样的行为背后是慢性压力的累积。信息过载让大脑得不到休息，一直处于充血状态，就像是一直开着的计算机，容易过热死机。长此以往，人会变得记忆力减退、思维狭隘。久之还可能引发胃溃疡。

我们的大脑有三个超级重要的功能部分，反射脑、思考脑和存储脑。

反射脑能够快思考，迅速做出反应。

思考脑能够慢思考，进行逻辑抽象思考，增长知识和经验。

存储脑是把思考脑的知识固化，最后变成反射脑的功能，但只有在休息的时候才进行。

这三者是一个嵌套循环。用具比较时髦的话讲：进步的飞轮，我画了张图方便理解释。

这个循环中，学习和成长主要来自于“思考脑”和“存储脑”的接续工作，经过慢思考以及良好的睡眠休息之后，你的“思考脑”成果就能变成“反射脑”的能力。比如小孩子背乘法口诀，刚开始都是在“思考脑”中工作的，久而久之，就成为“反射脑”的能力一部分，任何人都可以不假思索地说出三七二十一，七八五十六。人的其他经验知识获取，也是一个样子。

那么问题来了，现在人面对信息洪流，处理不善，就会产生违背生理机制的伤脑行为。主要来自两个方面：用脑过度无暇休息和急于求成只用反射脑。

有些人很敏感，爱琢磨，思考脑用的太多，总是处在忙碌和复杂的思考之中，但是没有时间休息，导致无法将信息固化成有用的经验放在存储脑中。于是，看上去经历了很多事物、思考了很多东西，但却无法卓有成效地固化下来。有学习，无进步。有人批判罗振宇”得到app”知识服务，大致是出于这个层面的原因。其实他们误解了学习的全周期，学了，不等于会了，休息时候对知识的加工-复盘-固化，才是成长。

古代人从未像现代人一样这么拼命地使用前额叶（一个年轻的脑功能器官）进行深度思考，就如同我们从来没有像现在这么持久地暴力使用自己的脊椎一样。

另一个层面的伤脑，就是人们为了快速解决问题，在纷繁复杂的信息洪流中急于给出答案，于是干脆只用反射脑，很少进行深入思考。短视频的流行，着急要取得结果，看八卦急于做判断等都是源于此。久而久之，会变得无法深度思考，人就固化在了一个瓶颈中再也无法进步了，习惯了人云亦云，习惯了急于表达。

（这本书挺好）

结论就是，太多的信息，让人们急于做判断下结论，无法深入思考。即使有深入思考，又因为休息不够导致没办法真正的“学会”。慢下来，在这个时代，有极其重要的价值。

另外，像熬夜这种事情，更是大脑杀手。大脑排毒只能在晚上，睡眠时大脑中血液减少，髓液进入大脑，帮助大脑清除百天工作产生的废物。睡眠时大脑会分泌更多额脑源性生长因子（BDGF），促进脑神经细胞的生长。短期记忆的信息会在大脑里转运到控制长期记忆的区域，形成永久记忆。

（头脑特工队这部动画片其实很好地讲述了大脑和情绪的运作）

消灭脑力忙碌，最好让身体忙碌起来。

运动，能够休息脑力，同时还强化了身体的硬件，以便更加适应做深度思考和学习。

多人不理解运动为什么能改善大脑？运动时候大脑不是缺氧吗？没错，运动时，大脑主要使用的自然反应，不会进行太多复杂的深度思考，相当于给“思考脑”强制宕机，让他暂时不纠结。但是运动过后，大脑会获得更多氧气，血液更多，直接滋养大脑。

运动其实也是一种压力，在这个环境中工作也需要更多脑细胞，大脑分泌脑源性神经营养因子，帮助神经元生长和再生。这就是人体这个“反脆弱系统”的强大之处，越是处在适当环境压力之中，越能强化自身能力。有句话特别精辟：人变强的直接条件就是“对身体的适度打击”。反之，一直在舒适区，外部环境没有挑战，不需要那么多神经元，人就会变傻。

运动过后的感觉是非常美好的。一场精疲力尽的长跑可以把人打回原形，让人摘掉面具，重新获得如童年般的快乐。也正是因为如此，脑力得到了休息，抑郁的反应都会减弱。

另外，运动能带来非常多的身体内分泌变化，比如跑到一定时候所产生的内啡肽，这和服用抗抑郁药异曲同工，这是天然的镇静剂，让人快乐。

还有一点，运动的时间都是整块儿的，重新调整那些被“随时在线”切得碎碎的注意力。你可以问一下自己，对大块时间的利用率如何？有没有是不是被某些信息所吸引，主动把自己放逐给“随时准备处理问题”的状态。而这种慢性的压力，是最伤脑子，也会使人衰老。