冰敷还是热敷——主要矛盾和次要矛盾
受伤难以避免，处理方法可以选择。冰敷热敷两重天，加速恢复的过程，你值得拥有。
从我开始跑步，到现在这十几年间，大大小小的伤也受了不少，扭了脚、伤了膝盖、扯了筋、拉了胯……欣慰的是，所受的伤花样翻新，没有重复的，犯的都是创新的错误，至少证明，我还是吃一堑长一智的，没有重复摔跟头、没在错误的道路上重蹈覆辙。既然该犯的错误都犯过了，看起来就像打完补丁的操作系统，能够相对安生地持续一段日子了（这句话听上去怎么是酸酸的？）
曾经困扰过我的一个问题就是：冰敷和热敷，都是敷，都是帮助恢复，如何选择？
教科书上笼统地说24小时之内冰敷，24小时之外热敷。也有头三天冰敷后三天热敷等等，只有方法，却没有告诉思路，作为一个讲究效率和效果时间紧任务重的理科生，我发现了冰敷热敷选择的内在逻辑——对待受伤的主要矛盾和次要矛盾问题。
人是恒温动物，肉体（好邪恶的一个词）要在一个相对稳定的温度范围，才能发挥最优的效率。受伤后的修复也是一样，细胞的修复有它最佳温度和方式。所有冰敷、热敷手段都是为了让伤势减轻，尽快复原。
让我用场景的语言来描述，请使用你的想象力。刚受伤，身体会“非常拼命地修复”——血液循环加快，新陈代谢加速，温度升高，甚至产生炎症反应，毛细血管在超负荷下破裂，伤口处肿胀可能会限制正常动作……这个时候需要冰敷！
冰敷，第一可以减轻疼痛（神经遇冷会反应迟缓）；第二可以减缓血液循环、减轻炎症反应；第三防止伤势扩散。
冰敷的意义，就是当身体干活太卖力气，急于把受损修复好，我们要让他减缓工作强度，避免过度激烈的修复产生的副作用。此时，放眼长远，维持好工作强度是最为关键的，太拼命了就强制休息，以获得长远效率的提高。
当伤势的最紧迫任务已经完成，24小时之后或者更久（因人因伤而异）身体不那么“赶工”了，好了伤疤忘了疼，身体修复系统开始懈怠，我们就要热敷，热敷的目的是加速血液循环，加速新陈代谢，帮助身体修复。
刚开始，主要矛盾是身体修复工作太猛了，要冷静下来。冰敷。
其后的主要矛盾是身体修复工程放缓，要加把劲儿。热敷。
于是乎，冰敷热敷自我调理的核心思路就变成了一个项目经理的思路——员工太劳累，帮他们主动休息；不勤奋了，再鞭策一下。对待身体的受伤部位一样，维持一个适度的活力，工作在最佳且最长远的状态。
由此可知，要多长时间（24小时还是多长时间）切换冰敷、热敷，看身体的工作状态就好了。
附带冰敷的小窍门：
如果有专门的冰袋自然最好（网上一搜一大堆），没有专门的冰袋，可以用密封袋装上水，冻成冰坨，外面包裹上毛巾，敷在受伤部位。如果懒得用手来扶着，可以用保鲜膜把冰袋和毛巾包裹住。我也见过用冰啤酒来冰敷的，那场面相当有情怀。
热敷就更简单，热敷袋，热毛巾，暖宝宝。谁，谁说要个暖男？
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