人到中年，又多了个茶油的称号 - 致自己八个月的康复

前叉之家 - 创立于2014年，是一个前交叉韧带损伤、重建的康复交流平台，致力于帮助患者了解更多康复知识，创立于叉友，服务于叉友。

在前叉之家上看了很多茶油的分享，我也在亲爱的赵大夫的引导下开始了这段总结，看了专业大夫兼茶油的文笔以后，我的专业程度和身体基础是远远不如他的（手术后不住拐，一个月6公斤直抬腿5分钟，这身体素质就是暴强）

事情的经过是这样的：2018年的事给拖到2019年2月份手术，中间省略1万字...

2018年伤了之后的保守恢复

正经开头：2019年1月份我记得是因为左腿长期不能用力，实在纠结就去了门口的省骨科医院，我这股四头肌咋就用不上力气呢，赵大夫说：“恭喜你，叉断了”（此处杜撰），然后我就开始狂查什么是叉，ALC(anterior cruciate ligament)，工具是微信前叉---前叉之家—叉友导航；

因为是1月份第三次的扭伤，所以在手术前和我的大夫做了很多轮的沟通，术前勾腿股四头肌发力练习，因为还有半月板的损伤，靠着支具保持腿部伸直状态（开始带着护膝，局部勒的太紧，赶紧换上支具带上）

掐指算了算日子，年前不做手术，因为请假时间不能太长，决定年后离上班差几天开始做手术；赵大夫绝对是一个胆大心细的主刀，从给我推荐支具的类型到从手术室里出来给我演示怎么绑支具，没有不耐烦的情绪（这一点特别适合做销售）。

手术前告诉我要在这里开口取韧带

20190211我要进去了

手术的几点印象

1.我做的是腰部半麻，开始还夸麻醉师技术好，然后手术中疯狂口渴，嗓子眼冒烟，眼睛都要瞪出来了，后来到病房我说赵大夫你这手术咋弄的这么饥渴，他说不关他事，大概率是麻醉问题，这绝对是我有生之年最渴的；

2.手术中清醒的记得我要大夫给我拍一下我断叉的照片，然后病房里他给我看了，就像一根断了的白色尼龙绳；

3.手术时间不太长，本来说是早上第一台（我可是年前就约的），然后就推推到中午12点了，因为前一天晚上12点不吃不喝了，各种担心，可担心体力不支，担心大夫们中午不吃饭会不会体力不支，最后还是努力的调整自己的状态，配合大夫是第一位的。（中间大夫不是一起都到的，护士不计，麻醉师不计，三个大夫是一个一个进来的）

4.去的时候一定记得得带着片子，大夫手术前要再看看（想想大夫一进来，万一问你啥问题来着？哪条腿来着？），由于我的护工没说，我带的东西不全，还好医院就在家门口，一个电话10分钟送到了

5.手术前不叫喝水绝对是为病人着想，因为麻药的作用，手术后头天晚上要尿尿，特别费劲，不要想躺着就能完成，我觉得我坐着完成就很厉害了。

6.我手术后在一个双人病房，然后我的室友带他老婆呼噜声一个比一个大，果断第二天要求换病房，术后的休息至关重要，绝对的一天一个样。

7.手术第二天伤口会巨疼，可以双拐去厕所

8.墙裂建议茶油要考虑到手术后长期坐便的必要性

我这条百米12秒的腿，摸高3米的腿（本人身高163）

手术后把腿垫高，当天晚上股四头肌收紧，踝泵一次30个就做不动了，第二天直接到300个

接下来就说康复吧，前叉之家的是北医三院的方案，赵大夫说他就是北医三院实习回来的，然后我把前叉之家推荐给他了；在河南省骨科医院手术后，不是手术大夫和康复大夫一起来看你的，赵大夫一人就包办手术和康复了；前叉之家的康复方案大家都能看到，我把赵大夫的方案链接给挂下面：
https://m.haodf.com/touch/zhuanjiaguandian/zhaohanzheng001_6388056617.htm

2月8日住院，11日手术，2月14日，术后第三天我回家了，期间有商业保险的茶油准备一个档案袋，后面报销挺琐碎的；

因为每个人的情况不一样，我尽量按照时间阶段给总结一下，中间会提到身边的茶油，国外茶油的视频感触，家锋康复工作室的体验，还有过程中前叉之家分享的文章。

因为手术是在冬天做的，郑州的雪很大，出医院的第一天我就差点滑倒（吓死了），后来就基本就不出门了，我辛苦的爸妈和老婆给了足够的休息空间和照顾，我的任务就是上午角度，中间踝泵，股四头肌和腘绳肌的练习，每天都给赵大夫发照片，康复的过程是非常枯燥的，大夫的帮助，家人的支持和良好的睡眠是康复最重要的；

我抬，我抬，直抬腿3分钟，1个月配重2KG时长4分钟

我鼓劲，鼓劲，肌肉长起来

术后第三天换一次药，第十天换第二次药，第十四天拆了把线拆完了，之后膝盖裹着保鲜膜洗的澡；然后我就开始上班了，能开自动挡，上车下车费点劲，中间参加了一次孩子家长会，腿垂着坐40分钟可胀，后来上班就把腿给垫平了放了；

角度进展的历史~

第二阶段小结

这个阶段担心的最多的还是发热和瘢痕(4月8日-5月6日)

理论上4周120度，6周恢复正常步态，8周彻底自由活动，实际第八周清明节开始出去转圈，第十二周完全不带支具，五一带孩子回了趟姥爷家（几天蹲坑蹲的遭罪）。

伤筋动骨100天，3个月其实是我个人精神上的极限，前两个月膝盖还一直发热（后来徐队说那就是有炎症），特别是过程中优酷了一下康复的视频，普遍国外的资料多一些，大多数篮球球员4个月就能重新上场了（SeanMcanuff膝关节前交叉人韧带的康复）。

在我特别纠结120度角度过不去的时候，徐队在茶友群给我了第一次回复，我4月 22日去了一趟徐（家锋）队的工作室，对瘢痕的认识又深刻了一些，瘢痕还是要推的，不能等！那两周去了大概三次，增加了一些康复的动作（臀桥，蚌式开合，提踵，下肢环转操等），如果光有直抬腿和静蹲，我是坚持不下去的；

徐主任

一个人坚守的康复，没有人指导，没有一些文献查阅，还没有人交流程度，持续好几个月，我的内心其实是在崩溃的边缘的（家里孩子放养状态，给了他们一段缺少陪伴的童年）。

在徐队那第一次俯卧方式压腿

在第七个月的时候我自己拿根绳可以让脚后跟压着屁股

这期间弯腿和直抬腿的经验还是坚持，纵使我不负重直抬腿能够7分钟，坐姿弯腿能够

接近正常腿，虽然过程很痛苦，但是需要不断的给自己打气，脑袋里一直想象被掰腿的场景，如果现在不坚持下去的话那掰腿时的嚎叫就是下场。

前几天看到汤普森断叉后不到一个月跑到中国来站台，同志们，正常人断了之后前三个月都是力量差的，髌骨跪在地上心里都是一颤：不中。汤普森，外国人，力量足的例外不作为我们3个月的样本，3个月内我们还是谨慎一些，增加自信心得事我们放到3个月以后好了。

我认为我过程中和大夫的沟通是非常充分的，膝盖热，有积液，啥时候开始骑车上班，啥时候可以深蹲，静蹲多长时间合适，康复中心的计划咋样，中频，超声和手法的感觉。

第三阶段小结

这个阶段担心的最多的还是发热和瘢痕(5月7日-8月5日)。

3个月-6个月阶段的东西为啥要一起写呢，因为这个阶段真的是浑浑噩噩就过来了，功能恢复了一部分，可以不带支具活动，一方面120度的被动角度提供了不少自由度，但是工作繁忙，脑子里也开始不是一天到晚琢磨腿的事了，毕竟家里没有矿，工作和家庭还是第一位的；

虽然说力量是王道，但是蹲坑的困扰让我一直对角度情有独钟，一天不能恢复到正常腿的自由度，一天步态和自信心就恢复不到正常；

一些康复的记录~

关于过程中的康复动作我一直以坐姿下角度，弓步蹲，弹力圈左右侧移步和提踵为主，4个月有两周尝试患腿过伸不行，又压了两周腿，大夫说下角度和压腿不要同时做。

对于静蹲和直抬腿我感觉不够爽，做的很少，大夫给的目标是7个月慢跑，11个月有初步体育运动的强度，实际上7个月的时候左腿一跑还是髌骨下沿疼，也不知道啥原因，就没有坚持下去。

苦逼的我在5月24日-6月18日因为肠胃问题还差点弄个阑尾炎手术，优点是这个住院分散了精力，缺点是我的压力越来越大了。工作上各种原因影响，4月份左右的出差任务改成了6月24日-7月6日。出差期间感觉很不好，拿个箱子上个楼梯都没力量，总之5月-7月基本就混过来了。

由于穷，我还找了保险报销和伤残鉴定的事来分散我的精力，5月份的肠胃住院跑了跑太平洋商业保险，膝盖的1个月，3个月，6个月复查跑了跑人保的商业保险，中间还咨询了太平洋保险中的伤残鉴定（有茶油评了9级伤残让我很感兴趣，但实际上保险条款中引用了哪个标准很重要）

保险相关的条例

过程中除了前叉之家，现在各个平台也都会推送一些文章，给大家推荐一个“锐博运动康复陈老师”。另外一个就是大多数叉友需要知道的关于肌肉萎缩的感念，我是2018年9月份伤的，一直拖到2019年2月份才手术，可想肌肉萎缩时间已经很长了，患腿比正常的细了6cm，到2019年9月份增粗了3cm，所以不是特别的健身人士，200天左右的恢复周期。

写到这里其实就没事什么特别的事了，随着时间的推移大多数的茶油都会好起来，有特别难得就去找康复师了，而且是在前叉之家登记过的，有名的康复师了。我相信只要坚持，角度和纬度就都不是问题，没事就静蹲，直抬腿，弓步蹲，深蹲，半蹲侧移，蚌式开合，再来就是自由泳，练到力竭。

我是一个非常热爱工作的人，2018年9月份伤了后，10-11月份我出国公干，2月份手术之后，6-7月我又出差了，第一次最痛苦，第二次心惊胆战的，现在9月份我又出来了，已经可以在球场慢跑一圈了，希望后面的日子会越来越好。

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