ACL重建术后康复精华视频 - 6个阶段涵盖术后一周到半年的康复训练（上）

【前叉之家】简介：

诞生于2014年，致力于为广大前交叉韧带受伤的“叉友”们提供一个康复知识平台，致力于打造全国最专业最大的交流中心，致力于推广前交叉韧带信息，让喜好运动的朋友免受此伤！让受伤的朋友早日康复！

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本文视频来自：http://www.matthewboesmd.com/acl-reconstruction-rehabilitation/

经常有很多术后的小伙伴在前叉之家的官方群中咨询几周到几个月的康复训练，前叉君翻遍油管，找到了一套特别适合叉友的康复训练，视频分为六个阶段，涵盖了术后当周一直到5个月以后的康复训练，包括重归运动场的训练等，希望这套康复视频能够让为大家的康复更加顺利。

另外声明，视频仅作为参考不作为康复标准，请于医师的指导下进行康复训练 ：）

第一阶段 – 早期运动和肌肉激活（术后0-2周）

目标减少膝关节僵硬和帮助恢复肌肉收缩

关键点：

• 控制手术后疼痛和肿胀非常重要，可以大大帮助早期康复
• 运动目标：
• 术后膝关节要充分过伸
• 第一周弯曲至90度（编者注：国外略激进）

• 第二种弯曲至115度（编者注：国外略激进）

第二阶段 – 平衡训练和正常步态训练（术后2-4周）

目标提高正常运动范围；恢复正常步态

重点:

• 练习过伸以及力量、平衡度

第三阶段 - 早期锻炼以及平衡训练(术后4 - 6周)

目标:改善平衡和肌肉活动;进步加强练习

关键点：

平衡度练习、增加静止自行车的练习、并且在训练之后要记得冰敷10-15分钟

如果练习的过程中有比较厉害的肿胀可以隔天训练。

以上是术后0-6周的康复视频，6周到5个月的阶段视频在本次推送的下一篇文章中~