新版跟着练 | 立掌两面撑：疏通胸部气机，改善胸闷气短，肩颈问题！

原创 戳蓝字关注☛ 得明健身 今天收录于话题#新版跟着练 10#健身 49#经络 39

美好的一天   从得明健身开始

之前的“跟着练”系列，让大家受益匪浅，现在小编又整理了一些新的健身动作。内容更加全面、讲解更加详细，希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。今天分享的健身动作是：立掌两面撑立掌两面撑是平举的深化版现代人动手的机会越来越少，体力劳动的机会也在不断减少。上肢由于长期得不到充分运动，导致胸部塌陷不能舒展、肩部僵硬不灵活，使心肺肝胃等脏器受到压迫，功能变差。所以上肢和肩部的灵活与通畅，对现代人的健康来说非常重要。肩膀打开，上肢和脏腑之间的气血才能很好的循环。肩膀就如同身体的窗户，窗户打开，风与光才能透进身体。而且拉开肩膀之后，通过上肢的运动可以明显拉抻到胸腹，最终还可以达到拉开五脏六腑的目的。立掌两面撑是平举的深化版，通过肩、肘、腕、手指的协同发力，强力拉开胸口盘结郁闭的能量，疏通胸部气机。所以，立掌两面撑对动作强度和时间长度的要求都比平举高。时长00:14得明健身立掌两面撑演示立掌两面撑的要点双手平举，五指张开伸直，呈45°立掌，肩关节、肘关节、腕关节同时向两侧发力拉抻。十指配合发力，想象要推开两侧的门，最大程度向两边拉，感到肘窝、胸肩部打开。建议运动量和注意事项立掌两面撑锻炼到的经脉是手六经。可以改善胸闷气短，心口不适，肩颈问题，抑郁等症状。每天做，少量多次，融入生活。若想快速改善抑郁、焦虑等问题，建议每天做2-3次，每次10分钟以上。并配合下肢运动，如跨步走、三走等，这样上下齐练，循序渐进，效果更好。除了这种简单高效的动作，得明还有更多、更有针对性的经脉健身动作。一周即可改变身体懒困沉僵麻痛现象；二周即可改善肩颈、腰胯、脾胃、睡眠等不适。如果你正处于亚健康状态，得明健身十二期基础班无疑是你的最佳选择。具体事宜请咨询客服小姐姐，微信号：13259492387、17753825267互动时间送你一个小窍门，把本文的图片作为电脑桌面。休息时候跟着练，一周一个动作，看看有没有什么变化？你有什么锻炼感受，欢迎给我们留言！往期回顾：新版跟着练｜高抬腿走：拉开脾胃经，让你远离瘦弱无力！新版跟着练｜打通肝胆经，走出抑郁困境，每天半分钟，让你从此生机满满！新版跟着练 | 后退走：拉伸膀胱经，增强免疫力，不再怕风怕冷！新版跟着练 | 平举：舒展心胸，改善颈肩不适！新版跟着练 | 上举，纵向拉抻经脉，疏通五脏六腑，伸展上下气机！新版跟着练 | 一平一上举，整体发力拉抻经脉，打开生命之翼！新版跟着练 | 下后举：打开胸肩，改善颈肩问题，带动下焦循环！放飞自我，加入得明！了解更多内容，请咨询客服！或点击页面最下方"阅读原文"！得明健身论坛经脉理论指导下的健身、养生、育儿等长按二维码识别得明健身微信公众号中医、健身系列内容长按二维码关注我们最近微信改版了好多朋友说找不到得明小可爱了只需要右上角点设为星标就可以了

收录于话题 #新版跟着练10个下一篇 新版跟着练｜干货整理！三走四举常见10问及完整演示阅读原文喜欢此内容的人还喜欢房住不炒发威，装修公司血流成河房住不炒发威，装修公司血流成河...远方青木不看的原因内容质量低不看此公众号原创 | 2020-2021：中国的转折之年原创 | 2020-2021：中国的转折之年...每日怡见不看的原因内容质量低不看此公众号