9种“致胖”早餐行为，吃一周胖三斤，你却每天都在做！

一日之计在于晨，在减肥中也是如此，想要瘦身效果好，早餐至关重要！

但是，很多人为了减肥，早上能不吃就不吃，还有一些人，早上匆匆忙忙在路边摊或便利店凑合一顿，这样吃早餐，轻松一周胖三斤！

今天，轻妞就整理了9种最“致胖”的早餐行为，大家千万不要再犯错了！

01、早餐油脂过多，长肉没商量

中国的传统早餐中，油条、油角、煎饼之类深受很多人的喜爱！

这些食物，大多都经过了高温油炸或者油煎，又含有大量的碳水化合物，蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质含量却很少，是最容易发胖的早餐，没有之一。

02、零食做早餐，脂肪身上长

有些上班族，为了赶时间，早餐经常用便利店买的饼干、面包来做早餐！

这样的早餐，往往也都是高热量、高碳水的代名词，再加上在制作过程中添加了大量的糖，升糖指数也很高，吃了同样会发胖！

03、早餐太单一，营养不均衡

在中国的传统早餐中，还有一类营养成分特别单一的类型，比如白米粥、包子或者馒头。

这类早餐，也都是碳水化合物，热量高、升糖快，还缺乏身体所必须的维生素和矿物质，营养非常不均衡。

身体在营养摄入不均衡的情况下，燃脂的能力就会减弱，同样也会发胖！

04、剩菜剩饭当早餐，不利于健康

有一些人，为了图省事，会把头一天晚上没吃完的饭菜加热一下当做早餐。

这类早餐，属于有什么吃什么的类型，同样难以做到营养均衡。

而且，大部分的食物在经过二次加热的时候，营养物质会大量流失，却留下了所有的热量，易胖还没营养！

此外，隔夜饭菜还可能会产生亚硝酸盐等不利于健康的成分，不管是为了减肥，还是为了健康，都不建议吃！

05、边走边吃早餐，不利于消化

因为早上时间紧张，很多上班族会选择边走路边吃早餐。

在我们走路的时候，血液会大量转移到肌肉上，这时候，肠胃供血不足，容易造成消化不良等问题。

消化不良的时候，肠胃蠕动速度减慢，代谢也会减慢，同时，身体代谢的废物不能及时排除，还会导致便秘！

06、早餐吃得太晚或太早

早餐的最佳时间是早上7-8点，太早或太晚都不利于健康和减肥。

吃得太早，会耽误胃的休息时间，不仅伤胃，还会扰乱正常的新陈代谢，在午饭前也更容易饿；

吃得太晚，又会因为太久的空腹和饥饿而导致早餐吃得更多，摄入的热量增加，同样会变胖。

07、早餐吃得太快

有些人，为了赶时间，吃早餐总是狼吞虎咽，同样不利于减肥。

肠胃和大脑之间存在一定时间的“信号延迟”，如果吃的速度太快，大脑无法及时感知“吃饱了”的信号，就会继续进食，进而摄入更多热量。

所以，吃早餐一定要细嚼慢咽，一顿饭控制在20-30分钟，不仅能控制食量，还有助于肠胃消化。

08、缺乏主食的早餐

有些人，为了减肥，或者图省事，早餐只吃水果、蔬菜、 牛奶 等营养食物却不吃主食。

这样的早餐，饱腹感差，经常还不到中午就已经开始饥肠辘辘了，更容易吃下很多的零食，或者在中午的时候出现暴饮暴食！

此外，轻妞提醒：如果早餐喝牛奶，最好搭配富含碳水化合物的主食，比如红薯、玉米、燕麦等粗粮，才更有利于牛奶中营养成分的吸收。

09、不吃早餐

各种早餐行为中，最多的就是不吃早餐，或者吃得很少的人！

然而，不吃早餐会导致一整天的新陈代谢都比较低，还有可能会让你中午食欲大增，看似不吃早餐减少了热量摄入，实际却导致热量摄入比吃早餐还高。

最后，分享给大家3份适合所有人的早餐食谱，想要减肥，这样吃才最靠谱！

早餐1：燕麦30克+纯牛奶250克+水果200克，牛奶泡燕麦，加入水果丁即可食用。

早餐2：全麦面包2片+纯牛奶200毫升+煮鸡蛋1个+黄瓜/番茄1个，有条件的也可以把煮鸡蛋换成煎蛋、黄瓜番茄换成生菜，和全麦面包一起做成鸡蛋三明治。

早餐3：素包子（纯豆腐/香菇包菜）+无糖豆浆1杯+水煮蛋1个，纯豆腐包，不是麻辣豆腐包，如果买不到无糖豆浆，也可以换成纯牛奶。

这样的3份早餐，简单、便捷，无论你是否有条件做饭，都能2分钟搞定，轻松解决早餐问题！

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