新年flag：你看我还有机会吗？

2021年伊始，你是不是又双叒叕在本子上一笔一划写下新年计划，从减肥到睡眠，从读书到存钱.....

但信誓旦旦许下新年愿望的你，还记得去年大明湖畔立的flag吗？

2020立下的flag

1、存款500万 ✔

2、减掉20斤两 ✔

3、12点前睡觉还在峡谷 ✔

4、读完50本书页 ✔

5、多吃蔬菜垃圾食品 ✔

...

2021年的你，可能又立下去年没有完成的、前年想做的、大前年立下的flag。

甚至，清单都不用重写，把标题2020直接改成2021即可。

即使去年、前年、每一年的新年flag都倒下了，为什么人们还是会在新一年的开始，再次写下新年计划清单？

全新开始效应

心理学家认为，新年出现“大型立flag”现象可能是由于Fresh Start Effect（全新开始效应）。

多个研究发现，在新年的开始、生日的那一天、每月的一号或者每个周一，会让人感觉到“明显的界限”，被作为区分过去和现在的时间标志。

这种感觉在新年尤为明显，你会感觉已经和“过去的自己”说再见，抱着打造一个“全新的自己”这样美好的期待，写下新年计划。

这就是为什么每年第一个月健身房的收入普遍上涨20%，谷歌“节食”搜索率比其他月份高出82%的原因。

既然年初立flag踌躇满志，怎么就年末倒下一片呢？

新年决心效应

热衷立新年flag的你，也一定出现过“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”这种症状。

新年刚开始，你充满期待写下每个想要完成的愿望，还没行动，就能想象出来自己博览群书和朋友侃侃而谈，学会吉他在聚会上帅气弹奏一曲，晒出马甲线朋友圈下纷纷点赞。

在这样美好幻景下，你拿起尘封的书，去乐器行买了把崭新的吉他，和久违的健身教练约了时间。

但好景不长，书刚看序言就开始打瞌睡，天气太冷不想跑健身房，总有更重要的事耽搁吉他的练习。

逐渐要完成新年计划的决心开始衰退，甚至到后来，你都不记得曾许下什么愿望，专属的计划笔记本不知在哪里落灰，吉他已经挂在了闲鱼，教练再见已是来年。

这种现象被称为“新年决心效应”。

新年立flag，年末啪啪打脸的并不是少数。一项针对新年计划完成情况的调查显示，制定新年计划的人群中，88%的人最终都未完成。

虽然半途而废的新年flag是多数，但并不是没有方法克服。接下来，就和你分享一些制定新年计划并坚持下去的小技巧，让对新的一年抱有期待的你，成为那完成新年计划的12%。

选一两个就好01

当你写下新年计划的时候，是不是感觉特上头，盲目乐观的你，恨不得把这辈子想做的事都写上去。

学摄影、学乐器、学画画、练拳、跑马拉松、读50本书...但现实是，日常的生活已经让你忙的焦头烂额，能学会一样就不错了。

贪多嚼不烂，定的目标太多，哪个都顾不上，最后破罐子破摔，只能对新年计划说抱歉。

所以选一两个就好，专注把他们完成，就已经超过大多数人了。

切合实际02

作为“打工人”的你，定下了“读50本书”的新年目标。那么也就是每个月要读4-5本，每周至少要看完一本。

你就算不是007、996，每天下班到睡觉前的时间也有限，每周的休息时间就两天。

聚个会、做个家务、陪个孩子，时间一晃就过去了，睡前不多的那几十分钟也贡献给了刷剧、淘宝、直播。

你如何从时间的海绵里挤出点看书呢？面对现实，每个月能看完1、2本就是极好的了。

“读50本书”这样的新年计划，对现阶段的你就不太友好。当一个月过去，还没看完1本书的时候，便会发现离目标太远，转而放弃。

不如设定“读10本书”这样切合实际的目标，有更宽裕的时间安排，执行起来更顺利。一旦习惯养成，没准“读50本书”的目标就悄悄实现了。

所以目标一定要切合实际，不能太庞大，超过自己可以承受的负荷。

拆成小目标03

《刻意练习》这本书中提到过一个非常有效的、完成目标的方法，就是把大目标拆成一个个可执行的小目标。

比如你定了“今年要减20斤”的新年计划，把它拆到每个月，就是变成了“每月减2斤左右”这样的小目标。

是不是突然觉得一年减20斤也没那么难了。

为了完成“每月减2斤”的目标，可以把它拆成“管住嘴”和“迈开腿”两个子目标。

“管住嘴”又可以拆成减少碳水的摄入，吃更多蔬菜水果等一系列的小目标。

“迈开腿”可以拆成每周健身几次，做哪种类型的运动，花多长时间这样更具体的目标。

当大目标不断的分解成一层层小目标，会发现它是切实可行的，就不会因为无从下手而把它束之高阁。

接下来，你只要精力专注在一个个小目标上，它们自然会汇合成大目标。

不要追求“完美计划”04

突如其来的项目、不期而至的意外、阶段性的懒惰，总会打破我们谨慎制定的新年计划。

从一次和健身教练的失约，到连续一个月没有走进健身房，不在状态、偷懒让你开始否定怀疑自己，觉得计划已经无可挽回的走向失败，任由flag倒下。

生活充满变数，再“完美的计划”也有偏离正轨的时候。不要苛责偶尔不在状态的你，给小放纵设置一个时间点，等它结束了，就把暂时搁浅的计划续上。

偶尔偷懒，一点点进步，这样会让你离目标越来越近。

所以立flag要有点技术含量，想要稳，带点狠。甭管曾经倒下多少flag，2021年的你就是“全新的自己”。赶紧写下新年计划清单，期待新的开始！

你的新年flag立了啥？

有什么让flag永立不倒的好方法？

欢迎分享在留言区，2021我们一起加油！