最常见的3种睡姿，都是让你腰酸背痛的元凶
家医君先问一个问题
你们有没有试过
一觉醒来腰酸背痛？
明明睡得很安稳
前一天也没有剧烈运动
怎么会这样呢？
问题就出在睡姿上
睡姿通常是侧卧、仰卧、俯卧三种
简称“侧龙卧虎仰摊尸”
但日常的睡姿
正是导致腰酸背痛的“元凶”
1
侧卧位
侧卧时
脊椎中间的部分会凹下去
因为没有东西支撑
脊椎一晚上都保持了紧张的状态
第二天不腰酸背痛才怪咧
家医君建议
换一个合适的枕头
合适的枕头是指
侧卧时把头枕上去
压实后枕头与肩膀同高
让脊柱呈一条直线
另外，两腿间也要夹一个枕头
可以使腰部、髋部、膝盖关节
保持放松的状态
那么问题来了
有些人侧卧时会像猫一样弓着背
又该怎么办呢？
这很好办！
再拿一个枕头抱在胸前就行了
这样可以防止你弓着背睡觉
所以想做到健康科学的侧卧
请至少准备三个枕头
单身狗：
我一个人睡要三个枕头？
2
仰卧位
当你平躺的时候
颈椎和腰椎下会有一个空隙
（每个人都有的生理弧度）
如果整晚让颈椎、腰椎悬空
早上起床很大几率会腰酸背痛
解决办法关键也是枕头
枕头真正的使命是“枕颈”
给颈椎提供充足的支撑
所以睡觉时最好把枕头往下拉
把颈部枕在最蓬松柔软的地方
其次是在膝盖下面垫一个枕头
让腰放松下来
单身狗：
两个枕头还比较好接受
悄咪咪说一句
仰卧睡比较容易做噩梦
3
俯卧位
说实话
家医君最不喜欢这种姿势
因为会压到38F的胸（幻想）
憋得慌~
但无论你胸大胸小
家医君都不建议趴着睡
这样一直睡到早上
腰酸背痛+落枕
整个人都不好了
如果你非要趴着才舒服
那就在腹部垫个柔软的枕头吧
家医君再科普一点
很多人都说腰酸背痛时要睡“硬板床”
但实际上不是让你光睡床板
而是睡厚度小于10厘米的床垫
解决了腰酸背痛的问题
下面轮到特殊人群睡姿问题
如果你经常被人投诉打鼾
睡觉时反酸
……
那就必须找到适合自己的睡姿
赶走各种各样的睡眠问题
4
特殊人群这样睡就对了
爱打呼噜的你
1
因为重力作用
平躺时嘴巴容易张开
舌头往后坠
导致通气不畅
便会出现打呼噜的情况了
所以这类人最好侧着睡
目的是让咽喉少受阻碍
让呼吸更加舒畅
而且侧卧能让气道自然打开
减少打呼噜造成窒息的可能
睡觉时容易反酸的你
2
睡着时突然一股酸气冲到喉咙
你说难受不难受？
如果你容易反酸
或者吃饭吃太多
这样可以让食管比胃部高
胃酸不容易反流
本身有颈背部疾病的你
3
同样的
家医君也是建议侧卧睡
因为躺着和趴着时
脊柱处于压缩紧张的状态
会让脖子和背部更加难受
侧卧则可以伸展脊柱
缓解颈背部的不适
怀有小宝宝的你
4
放一个长条的枕头在左侧
身体往左侧15-30度睡最好
毕竟大着肚子不可能完全侧着睡
但是这也不是硬性规定
你喜欢平躺着睡也是没问题的
怎么舒服就怎么睡
这样看下来
但提醒一句
枕头套要定期清洗！
3-7天洗一次都是可以的
毕竟
脸上的油
流出的口水
滑落的眼屎
……
通通都粘在枕套上了
如果是男生，枕头还容易变黄
家医君寄语
以下24种睡姿，哪一种是你常用的？
编辑：家医君
排版：家医君
审校：王协
图片来源：部分网络
参考资料：
[1]从最常见的3种睡姿中，揪出让你腰酸背痛的“间谍”.脊柱特工